Популярные апельсины - одни из самых полезных фруктов, которые вы можете употреблять. Их можно есть отдельно, соками или даже включать в острые блюда, такие как салаты. Калории апельсина могут значительно варьироваться в зависимости от размера фрукта.
Чаевые
Апельсин обычно содержит от 45 до 85 калорий. Точное число зависит от его размера.
Калории и пищевая ценность апельсина
По данным клиники Майо, большинство людей должны потреблять около шести порций фруктов и овощей каждый день. Министерство сельского хозяйства США заявляет, что 1 чашка оранжевых секций равна 180 граммам. Это также приблизительный размер одного большого апельсина.
Чашка апельсиновых секций имеет 85 калорий. Калорий одного крупного апельсина немного больше, в 86 калорий. Ваш средний маленький (96 грамм) калорий апельсина имеет 45 калорий.
В каждой чашке апельсиновых срезов содержится 0, 2 грамма жира и 1, 7 грамма белка. Чашка апельсинов также содержит 21, 2 грамма углеводов. Из этих углеводов 4, 3 грамма поступают из пищевых волокон, а 16, 8 грамма - из сахара. Чашка апельсиновых срезов также содержит множество необходимых питательных веществ, в том числе:
- 6 процентов суточной нормы (DV) для кальция
- 7 процентов от DV для калия
- 9 процентов DV для меди
- 13 процентов DV для витамина B1 (тиамин)
- 6 процентов DV для витамина В2 (рибофлавин)
- 9 процентов DV для витамина B5
- 6 процентов DV для витамина B6
- 14 процентов DV для витамина B9 (фолиевая кислота)
- 106 процентов DV для витамина С
Апельсины также содержат небольшие количества (от 1 до 4 процентов от DV) для ряда других важных витаминов и минералов, включая железо, магний, фосфор, цинк, марганец, селен, витамин А, витамин В3 (ниацин) и витамин Е.
Согласно исследованию, проведенному в декабре 2015 года в журнале BMC Chemistry , цитрусовые, такие как апельсины, также содержат много полезных биологически активных соединений. К ним относятся различные типы антиоксидантов.
Апельсины против других фруктов
По сравнению с другими обычно потребляемыми фруктами, апельсины довольно калорийны. Министерство сельского хозяйства США заявляет, что:
- Чашка грейпфрута: 74 калории на 230 грамм
- Чашка клубники: 53 калории на 166 грамм
- Чашка ломтиков яблока: 65 калорий на 125 грамм
- Чашка банановых ломтиков: 134 калории на 150 грамм
Но, как видите, чашка - это измерение, которое может несколько отличаться между этими фруктами. Грамм за грамм, апельсины калорийны в середине этих фруктов. Если вы сравните порцию в 100 граммов, вы обнаружите, что есть:
- 52 калории в яблоке
- 89 калорий в банане
- 32 калории в грейпфруте
- 47 калорий в апельсине
- 32 калории в клубнике
В целом, все эти фрукты богаты различными питательными веществами и довольно низкокалорийны. Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Чана рекомендует употреблять в пищу самые разнообразные фрукты. Разнообразие растительных продуктов в вашем рационе помогает вам оставаться здоровым.
Если вы беспокоитесь о потреблении углеводов - в частности, о количестве сахара и пищевых волокон, которые вы потребляете - возможно, вы захотите употреблять фрукты, такие как клубника. Они имеют наименьшее количество чистых углеводов.
В противоположность этому, бананы содержат больше всего клетчатки. Тем не менее, они также имеют наибольшее содержание сахара и углеводов.
