У людей разные причины участвовать в обучении боевым искусствам. Некоторые приходят за личным испытанием. Другие посещают, потому что они хотят выучить навык. Все еще другие находятся в этом для социального взаимодействия или физической подготовки. Потеря веса является еще одной распространенной мотивацией. Обучение смешанным единоборствам может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Однако, как и в большинстве программ по снижению веса, это связано с несколькими оговорками.
Калории И Потеря веса
Ключ к похудению заключается в создании дефицита калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий за счет активности, чем вы потребляете, заставляя свое тело сжигать жир, чтобы получить дополнительную энергию. Два естественных способа создания этого дефицита - есть меньше калорий и повышать уровень вашей активности.
ММА Тренировки
Сессия практики смешанных боевых искусств сжигает внушительное количество калорий. Обычный часовой урок будет включать в себя гимнастику, силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы и практические навыки, которые включают в себя подъем другого человека вашего роста. Это сожжет много калорий - до 500 у 160-фунтового человека, практикующего в течение часа. Соревновательные команды часто тренируются значительно дольше. Тренировки не только сжигают калории непосредственно во время сессий, но также стимулируют ваше тело сжигать больше калорий во всех занятиях в течение нескольких часов после окончания тренировки. Это может привести к значительной потере веса даже в течение первых недель тренировок.
Вес резки
Весовые категории являются частью соревнований ММА. Чтобы бороться, вы должны продемонстрировать, что вы весите не более определенной суммы за определенное количество часов до соревнования. Смешанные мастера единоборств, которые «сокращают вес», чтобы конкурировать с более легкими противниками, часто теряют внушительное количество веса за неделю до боя. Однако большая часть этой потери веса основана на ограничении жидкости и других формах обезвоживания. Хотя цифры на весах обнадеживают, вес снова возвращается, как только спортсмен достигает здорового уровня гидратации. Не путайте эту конкурентную тактику со здоровой или продолжительной потерей веса.
Наращивание мышц
Обучение смешанным единоборствам часто включает в себя тяжелую атлетику в качестве дополнения. Хотя это правда, что поднятие тяжестей может нарастить мышечную массу и заставить вас набирать вес, это случайно сделать трудно. Получение сухой мышечной массы требует тщательного внимания к вашей диете, потреблению калорий и графику тренировок. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес или стали непривлекательно громоздкими из-за программы ММА, не делайте этого - это произойдет только в том случае, если вы делаете это специально.
Снова калории
Обучение смешанным боевым искусствам может помочь вам сбросить вес, сжигая больше калорий, чем вы обычно делаете. Однако вы можете саботировать этот прогресс, поддавшись естественному механизму самообороны. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете лишние калории. Ваше тело естественным образом реагирует на этот дефицит калорий, запрашивая больше калорий - это означает, что вы будете чувствовать себя голоднее во время тренировки ММА. Безопасно, и обычно предпочтительнее, съесть немного больше, пока вы участвуете в агрессивной программе тренировок, такой как ММА. Только не заходите так далеко, чтобы съесть так много калорий, что у вас больше не будет дефицита калорий.
