Если лишний жир на руках и спине делает вас настолько застенчивым, что вы соскочите с дороги в любое время, когда подруга готовит свою камеру, чтобы сделать снимок, то потеря жира может помочь вам почувствовать себя менее застенчивым. Не принимайте причудливую диету и не покупайте так называемые «чудо» продукты для сжигания жира в Интернете. Самый устойчивый способ похудеть - это вести здоровый образ жизни, включая питательную диету и регулярные физические упражнения.
Вы не можете нацелиться на полную потерю
Ни один конкретный вид пищи или упражнений не поможет вам уменьшить жировые отложения на спине, потому что вы не можете выбрать место жировой ткани. Теория о том, что вы можете выбрать жир, который вы хотите потерять, называется точечным сокращением, и это просто заблуждение. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и делаете это на постоянной основе, ваше тело переходит в состояние, известное как дефицит калорий. В этот момент происходит потеря жира, но вы потеряете общий жир, а не жир из определенных областей.
Сделать здоровую еду и закуски
Изменение диеты может помочь вам достичь дефицита калорий. Главное изменение, которое необходимо сделать, - это уменьшить потребление калорий, и вы можете сделать это, выбирая здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, а также уменьшая размеры порций. Сделайте свежие фрукты и овощи в центре внимания каждого приема пищи и добавьте небольшое количество постного мяса, рыбы, цельного зерна, орехов, семян и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите рафинированные зерновые продукты, продукты, которые содержат добавленные сахара и все жареное. Потягивайте воду или несладкий чай вместо сладких газированных напитков и соков.
Двигай своим телом
Упражнения также являются жизненно важным компонентом любого здорового образа жизни, и поддержание активности значительно улучшает вашу способность достичь дефицита калорий. Если вы ведете сидячий образ жизни, просто добавляйте упражнения каждый день, такие как ходьба, езда на велосипеде или танцы, чтобы помочь увеличить калории, которые вы сжигаете. Включите упражнения с общей сопротивляемостью тела в свои тренировки для наращивания мышечной массы, что поможет повысить уровень метаболизма в покое. Сделайте минимум 150 минут кардио-тренировок в неделю и две тренировки общей сопротивляемости тела каждую неделю.
Устойчивый выигрывает гонку
Вы можете не заметить немедленного уменьшения количества жира на руках и спине, но если вы сможете поддерживать дефицит калорий, вы похудеете. Ваша скорость потери веса зависит от вашего потребления калорий по сравнению с вашим сжиганием калорий, но дефицит в 3500 калорий равняется потере 1 фунта жира. Разумно надеяться, что вы потеряете это количество веса через неделю или две. Пока вы в состоянии поддерживать этот дефицит, вы будете продолжать терять вес. В конце концов, вы заметите уменьшение жира в тех областях, которые вы хотите изменить.
