В то время как многие продукты в McDonald's содержат большое количество углеводов - например, картофель фри, булочки с гамбургерами и коктейли - с несколькими модификациями, вы можете создать низкоуглеводную еду с гамбургерами, сыром и овощами. Чтобы помочь вам не сбиться с пути, просмотрите меню, прежде чем идти, чтобы иметь в виду план. Вы будете считать чистые углеводы в каждой еде, которые являются общими граммами углеводов минус граммы клетчатки.
Макдональдс на завтрак
Завтрак подается в течение всего дня в McDonald's, так что это всегда вариант. Хотя горячие пирожки, овсянка и парфе слишком богаты углеводами для вашего плана, вы можете изменить некоторые другие варианты, чтобы приготовить завтрак с низким содержанием углеводов. Например, Egg McMuffin имеет 27 граммов чистых углеводов, но без булочек он имеет только 3 грамма чистых углеводов. Большой завтрак, в который входят яичница-болтунья, колбаса, печенье и оладьи, также является хорошим вариантом, если вы пропустите бисквит и оладьи - яйца и колбаса содержат только 2 грамма чистого углевода. Яичный белок Delight McMuffin или колбасный бисквит и яйца, за исключением булочки и бисквита, каждый содержит 2 грамма чистых углеводов. Или вы можете получить колбасу буррито и просто съесть начинку с вилкой на 3 грамма чистых углеводов. И вы могли бы рассмотреть бисквитное печенье без стейка, яиц и сыра, с 3 граммами чистых углеводов,.
Гамбургеры без булочек
Если вы предпочитаете гамбургер или бутерброд, отложите булочку, чтобы углеводы оставались на низком уровне. Всего за 1 грамм чистых углеводов вы можете насладиться мясным пирожком McDonald's с солеными огурцами, луком и горчицей. С сыром количество углеводов увеличивается только до 2 граммов. Сэндвич с курицей на гриле Artisan также является хорошим вариантом с 2 граммами чистых углеводов. Это включает в себя помидоры, салат и специальный соус. Без булочек Биг Мак, Квартал Паундер с Сыром или Бекон Клубный Бургер со всеми ловушками дает вам 6, 7 и 8 грамм чистого углеводов, соответственно. Если вы планируете употреблять больше углеводов, вы можете попробовать сэндвич с филе-о-рыбой без булочки с соусом тар-тар и сыром, который содержит 10 граммов чистых углеводов. Если у вас есть более либеральная норма углеводов, порция куриных наггетсов из четырех частей содержит 11 граммов чистых углеводов.
Заправляйся салатами
Салаты McDonald's могут быть немного больше в углеводах, чем мясо из сэндвич-вариантов, но они также более полезны и более полезны. Салат Ранчо Бекон с курицей гриль имеет 6 граммов чистых углеводов. Или, с 2 граммами чистых углеводов на порцию, гарнир делает здоровое сопровождение к вашему булочке без булочек.
Однако будьте осторожны с салатом, который вы выберете. Из вариантов меню, соус Цезарь и бальзамический винегрет с низким содержанием жира делают выбор с самым низким содержанием углеводов с 4 и 6 граммами чистого углеводов в упаковке соответственно.
Напитки и Стороны
В дополнение к гарниру, заказ яблочных ломтиков, который поставляет 4 грамма чистых углеводов, делает хороший выбор гарнира в McDonald's. Милашки - апельсины мандарина - также являются закуской с низким содержанием углеводов с 8 граммами чистых углеводов на порцию.
Конечно, вода делает ваш лучший выбор при любом приеме пищи. Кофе или чай с кремом и искусственным подсластителем, а также несладкий чай со льдом. И, конечно же, диетическая газировка соответствует низкоуглеводной пище. Закажите кофе McCafe со льдом без жидкого сахара, и вы получите сливочный напиток только для 2, 3 или 5 граммов углеводов - для маленьких, средних или больших.
Если у вас план с высоким содержанием углеводов, вы можете рассмотреть возможность добавления контейнера молока с 12 граммами углеводов. Но вам, вероятно, нужно держаться подальше от всех кофейных напитков, так как в некоторых из этих напитков содержится около 50 граммов чистых углеводов на порцию.
