Поднятие тяжестей дает много пользы для здоровья, но существует много опасностей и для силовых тренировок. Эти опасности включают риски от вашего оборудования и риски от вашей техники. Узнав больше об этих опасностях, вы сможете оставаться в безопасности, занимаясь в тренажерном зале.
Чаевые
Тяжелая атлетика имеет много опасностей, согласно обзору августа 2014 года в журнале Texas Heart Institute Journal . Эти опасности могут повлиять на ваши мышцы, сердце и мозг. Вы можете уменьшить свой риск, используя правильную форму, разогреваясь и оставаясь в форме.
Преимущества обучения сопротивлению
Все виды упражнений с отягощениями могут улучшить ваше физическое здоровье. Авторы небольшого исследования в январском номере « Экспериментальной геронтологии» за 2013 год проверили 16 пожилых женщин и мужчин с использованием круговой тренировки с высоким сопротивлением. Тренировки в течение 12 недель увеличили минеральную плотность костей, мышечную силу и мышечную массу. Это также уменьшило жировую массу.
Удивительно, но тренировка с отягощениями, похоже, помогает всем. Авторы газеты JAMDA за февраль 2015 года проверили около 200 пожилых людей и показали, что у каждого участника был положительный ответ на 12-24 недели тренировок с отягощениями . То есть они получают определенную пользу от тренировок и редко имеют побочные эффекты, связанные с тренировками.
Тренировки с отягощениями также могут улучшить ваше психическое здоровье. Авторы статьи за июль 2014 года в Frontiers in Psychology описали эффект сопротивления, который помогает бороться с тревогой. Удивительно, но вам нужно всего лишь пройти низкий или средний уровень подготовки, чтобы увидеть положительные эффекты.
Эти положительные эффекты имеют клиническое значение. Авторы газеты « Спортивная медицина» за декабрь 2017 года изучили почти тысячу случаев и обнаружили, что тренировка с отягощениями снижает беспокойство у людей с физическими и психическими заболеваниями. Это также помогает здоровым взрослым людям справляться со своими повседневными заботами.
: 10 динамических упражнений на разминку, чтобы подготовить вас к тренировкам
Риски сопротивления сопротивления
Вы должны сделать правильный выбор, когда вы тренируетесь. Слишком большой или слишком быстрый подъем может легко привести к травме. Например, легко разорвать грудное сухожилие при выполнении упражнений на жим лежа.
Согласно отчету за сентябрь 2016 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, подталкивание себя во время соревнований может привести к чрезмерному повреждению тканей. Недостаточное восстановление организма повышает риск травм и болезней. Автор июльской статьи 2016 года из клиники Кливленда предложил сделать 48-часовой перерыв между тренировками.
Выполнение движений, выходящих за пределы нормального диапазона движения, также может привести к травме. Исследование, опубликованное в октябрьском выпуске Американского журнала спортивной медицины за 2015 год, иллюстрирует этот эффект. Эти исследователи изучили связь между гибкостью плеча и риском травмы почти у 300 кувшинов. У спортсменов с ограниченной гибкостью было вдвое больше травм. Вы должны работать над своей мобильностью, чтобы расширить диапазон движения, поскольку гибкость имеет много преимуществ.
Вы также можете получить травму, если будете неправильно использовать тренажеры. Снижение веса является удивительно распространенной проблемой, согласно статье, опубликованной в марте 2018 года в журнале ортопедии . Это вызывает почти две трети травм от подъема веса верхней части тела. Из этих травм около девяти из десяти переломов костей происходит при поднятии тяжестей.
Вы также можете попасть в ловушку под штангой во время жима лежа или приседания. Вот почему важно всегда поднимать сумму, с которой вы можете справиться, и иметь корректировщика. Вы также можете делать подъем в клетке с защитными планками. Вы можете установить эти стержни так, чтобы они весили для вас, если вы не можете поднять их обратно.
Вам также нужно будет иметь хорошую форму. Если вы не знаете правильную технику, не стесняйтесь работать с личным тренером. Они могут поделиться своими обширными знаниями об упражнениях, а также о повторениях, наборах и форме, необходимых для получения максимальной отдачи от них.
Проблемные проблемы со свободными весами предполагают, что тренажеры могут обеспечить вам более безопасную тренировку. В большинстве спортивных залов на этих машинах есть этикетка с подробными инструкциями по их использованию. Этикетки также описывают работающие мышцы и предлагают рекомендации по безопасности.
: Как начать заниматься тяжелой атлетикой
Опасности поднятия тяжестей
Производители предлагают различные продукты для поднятия тяжестей от креатина до сыворотки. Авторы статьи за июль 2012 года, опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, показали, что креатин предлагает спортсменам множество преимуществ, включая увеличение мышечной силы и мышечной массы. Сыворотка также может улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в Британском журнале спортивной медицины.
К сожалению, некоторые добавки вызывают побочные эффекты. Согласно статье, опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания за август 2018 года, большинство добавок, содержащих много ингредиентов, безопасны, и большинство людей принимают их в соответствии с этим предположением.
Тем не менее, исследователи также отметили, что исследования, оценивающие безопасность добавок, как правило, оценивают только кратковременное использование. Долгосрочные эффекты добавок менее известны и могут быть вредными для вашего здоровья. Например, отчет за июнь 2013 года в разделе « Прикладная физиология, питание и обмен веществ» показал, что длительная комбинация силовых тренировок и белка молочной сыворотки повредила органы лабораторных животных.
Связанные с добавками смерти двух солдат побудили военных изучить возможные риски от тренировочных добавок. Таким образом, авторы статьи в журнале « Военная медицина» за июнь 2013 года рассмотрели использование добавок в более чем 300 учебных курсах морских пехотинцев за рубежом. Около 70 процентов мужчин и 40 процентов женщин использовали добавки. Примерно 80 процентов морских пехотинцев считают, что добавки улучшают их физическую работоспособность, но более 10 процентов имеют побочные эффекты.
: Как накачать мышцы без добавок
Почти 90 процентов морских пехотинцев использовали добавки, содержащие стимулятор, такой как кофеин. Не удивительно, что многие из них испытали обезвоживание, нервозность и бессонницу. Некоторые также сообщили, что испытали энергетический сбой, когда действие добавки прекратилось.
