Продукты, которые вы едите, играют ключевую роль в вашей способности выполнять свои лучшие функции во время упражнений. Бананы представляют собой здоровый источник углеводов и дают вашему телу топливо, которое может помочь вам оставаться активным в течение более длительных периодов, в том числе во время соревнований по плаванию, тяжелой атлетике или других физических нагрузок. В то время как перекус на банане перед тренировкой вряд ли повлияет на ваши результаты, TeensHealth предлагает ограничить потребление за 60 минут до тренировки. Получите мнение своего врача перед началом любого плана упражнений.
Пищевые преимущества бананов
Один средний банан обеспечивает низкокалорийную энергию из 105 калорий. 14, 5 г сахара в зрелом банане состоят из глюкозы и фруктозы в соотношении 1: 1 - сахарного профиля, который идеально подходит для спортивных результатов, который легко переваривается. Бананы богаты полезными для здоровья витаминами и минералами, но наиболее важными из них, которые полезны для спортсменов, являются магний и калий, которые действуют как электролиты в вашем организме. Электролиты влияют на то, как сокращаются мышцы. Когда ваше тело теряет электролиты из-за пота в результате тренировок, может возникнуть дисбаланс, который может вызвать мышечные спазмы и усталость. Еда банана - хороший способ заменить те электролиты.
Бананы и упражнения
Фрукты, такие как бананы, богаты углеводами; они содержат сахара и крахмал, которые служат основными источниками энергии для вашего тела. Спелые бананы содержат 27 г углеводов, полезных для питания мышц и снижения стресса после тренировки. Ваше тело превращает углеводы из бананов в сахар во время естественного процесса пищеварения. Затем сахар поступает в ваш кровоток и в конечном итоге в ваши клетки, чтобы обеспечить энергией.
Еда перед тренировкой
Вы можете съесть сбалансированную еду, которая включает бананы или другие фрукты, перед тренировкой, по крайней мере, за два часа до физической активности. Ваше тело извлечет выгоду из еды, которая включает белок, такой как постное мясо или свежая рыба, углеводы и хорошие жиры. Слишком много еды в течение часа перед тренировкой повышает риск возникновения спазмов желудка и диареи. Обильный прием пищи слишком рано перед тренировкой также повышает вероятность усталости, поскольку пищеварение требует энергии. Однако, если ваш плотный график требует перекус перед тренировкой, банан будет хорошим выбором. Бананы с низким гликемическим индексом и являются оптимальными для заправки перед тренировкой и могут быть полезны для предотвращения голода от эффекта сытости. Продукты с высоким гликемическим индексом оптимальны для восстановления после тренировок.
Восстановление после упражнений
Бананы содержат фенольные соединения, которые обладают антиоксидантной способностью и доказали свою эффективность в восстановлении после тренировок у спортсменов. Исследователи изучили влияние употребления бананов и груш по сравнению с употреблением только питьевой воды на производительность и восстановление у спортсменов. Результаты, опубликованные в Журнале исследований протеома в 2015 году, показали, что велосипедисты в исследовании, которые ели бананы, были самыми быстрыми по времени с улучшенной скоростью восстановления по сравнению с теми, кто только пил воду.
Упражнение Исчерпание
Эффективная тренировка истощает ваше тело энергии и ослабляет ваши мышцы. Избегайте вредных источников углеводов, включая безалкогольные напитки и конфеты. Потребляя эти продукты для кратковременного повышения энергии, вы рискуете получить истощение до окончания тренировки. Помогите своим мышцам восстановиться - и восстановить энергию для вашего тела - съев банан или даже выпив спортивный напиток, как только ваше упражнение закончится. Вы также вознаградите свое тело, выделив время, по крайней мере, через два часа после тренировки, чтобы есть пищу, которая содержит как белки, так и углеводы, такие как бананы.
