Большинство людей думают о тонизировании своего живота, делая традиционные кардио, такие как бег, бег трусцой, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Кроме того, стандартное оборудование для брюшного пресса, предоставляемое тренажерными залами, такими как машины для хрусталя и стулья капитана, используется многими для создания упругого живота.
Тем не менее, батутные тренировки являются уникальным способом укрепить ваше сердце и мышцы. Чтобы привести в тонус свой животик, вы должны сделать комбинацию кардио-тренировок и работы на пресс. Батуты, большие и маленькие, могут быть использованы для обоих типов упражнений.
Преимущества батутных тренировок
Тренировки на батуте могут быть забавной альтернативой традиционным аэробным упражнениям, таким как бег. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Немецком журнале спортивной медицины , тренировки с батутом показали значительный расход энергии и интенсивность аэробики.
Этот тип упражнений также может быть веселым. Вам не нужно просто прыгать на месте. Добавьте несколько упражнений в прыжки для тренировки всего тела.
Попробуйте несколько прыжков
Включите прыжки в свои упражнения на батуте, чтобы работать всем телом. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, которые необходимы, чтобы сжечь жировые карманы, покрывающие ваш пресс. Делая это упражнение, вы также можете настроить свой живот на батуте.
Сожмите пресс, выпрыгните наружу обеими ногами на ширину чуть больше ширины плеч и одновременно поднимите обе руки над головой. Прыгайте назад внутрь, поднося руки к боку, сохраняя сжатость живота все время. Сделайте это 50 раз, отдохните минуту и повторите пять подходов.
Сделать поворот
Переверните свое тело из стороны в сторону. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять стоя, и на батуте очень весело. Осторожно подпрыгивайте вверх и вниз и поднимите обе руки до уровня груди, согнув локти. Поверните колени вправо, а тело поверните влево, затем повторите упражнение на противоположной стороне. Делайте это упражнения в течение одной минуты, отдохните в течение одной минуты и повторите в течение пяти подходов.
Прыгать
Выполните прыжки на коленях, чтобы тонизировать животик. Подпрыгивайте вверх и вниз и подносите колени к груди, одновременно подтягивая грудь к коленям, садитесь на ноги, подпрыгивайте еще пару раз и повторяйте. Это работает верхний и нижний абс. Сделайте три набора по 25 подколенников.
Коснуться локтя до колена
Выполните упражнения на батуте от локтя до колена, чтобы проработать все основные мышцы живота. Встаньте прямо и сложите руки за головой. Ноги на ширине плеч, а локти должны быть направлены наружу. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену и продолжайте чередовать в общей сложности 50 повторений. Отдохните одну минуту и повторите три сета.
Чаевые
Разминка перед регулярными тренировками на батуте с пятью-десятью минутами легкого аэробного упражнения, такого как медленный прыжок на батуте.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
