Ничто не сравнится с часовым классом езды на велосипеде в помещении, который заставит ваши ноги качаться, ваше сердце бьется, а ваш пот капает по всему полу. Если вы чувствуете, что потеете во время тренировок, вы не одиноки.
Мы все потеем, когда мы работаем; Вот как работает тело. Но именно количество пота, которое вы производите во время физической активности, отличает вас от человека на велосипеде рядом с вами - даже если они выполняют ту же тренировку.
Оказывается, пот довольно сложный. Вот почему мы попросили экспертов дать нам простой урок о том, почему каждый организм потеет по-разному.
Физиология пота
Если вам было любопытно (вы читаете это, поэтому мы знаем, что вы по крайней мере немного любопытны), ваше тело имеет от двух до четырех миллионов потовых желез. Да, миллионы.
В вашем теле есть два основных типа потовых желез - эккринная и апокринная. Эккринные железы, которые покрывают большую часть вашего тела, включая лоб, щеки, ладони и подошвы ног, отвечают за терморегуляцию (как вы регулируете температуру тела), говорит Мэтт Байес, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в Bluetail Medical Group. Ваши апокринные железы находятся в регионах с большим количеством волосяных фолликулов, таких как подмышки и пах).
По словам Брайана Шульца, доктора медицины, хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине в Институте Кедан-Синай Керлан-Джобе, когда температура вашего тела повышается (например, когда вы занимаетесь спортом), ваш мозг реагирует, высвобождая пот. Затем пот, который состоит в основном из воды и хлорида натрия (соли), испаряется с вашей кожи, удаляя избыточное тепло и охлаждая тело.
Что интересно, однако, то, что точный механизм потоотделения не полностью понят. «Мы знаем, что область мозга, называемая гипоталамусом, является основным термостатом организма», - говорит Винсент Меоли, региональный медицинский директор American Family Care. Нервные волокна перемещаются из гипоталамуса через спинной мозг и иннервируют эти крошечные потовые железы, а гипоталамус в сочетании с температурой кожи регулирует потоотделение.
Почему каждое тело потеет по-разному
Количество пота, которое вы производите, зависит от нескольких факторов, включая вашу генетику и любые основные состояния здоровья, ваш пол, интенсивность упражнений и окружающую среду.
1. Ваш уровень пригодности
Вы можете быть смущены количеством пота, капающего с вашего тела после интенсивной тренировки, но чего вы можете не осознавать - чем больше ваше тело адаптируется к физической активности, тем больше вы потеете (и это хорошо).
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваша физиология пота действительно меняется, говорит Роб Рапони, врач-натуропат. Другими словами, чем чаще вы тренируетесь, тем больше вы потеете.
«Это умная и необходимая адаптация, потому что ваше тело начинает охлаждать вас быстрее и эффективнее, потому что оно должно было знать, что вы будете продолжать тренироваться и должны сохранять спокойствие», - говорит он.
2. Ваша генетика
В дополнение к адаптации ваше тело также потеет по-разному из-за генетики. Иногда нам просто дают руку, на которую мы мало влияем, говорит Рапони. «Некоторые из нас просто потеют больше и легче, чем другие, а некоторые, кажется, совсем не потеют», - говорит он.
Является ли это эволюционной чертой, развившейся с течением времени, или каким-то счастливым (или неудачным) смешением генов, Рапони говорит, что у нас действительно нет контроля над некоторыми вещами, и потение является одним из них.
3. Окружающая среда
Ни для кого не секрет, что при более высоких температурах вы сильно потеете. Это потому, что ваше тело нуждается в способе остыть при работе в жару. Но, говорит Рапони, еще одним фактором, который часто упускают из виду, является влажность.
«Во влажный день, когда влажность воздуха высокая, испарение происходит гораздо медленнее», - говорит он. «Воздух уже пропитан водой и просто не хочет больше впитывать; это включает пот с вашего тела».
Поскольку подавляющее большинство охлаждения, которое происходит при потоотделении, зависит от испарения, тело должно работать усерднее, чтобы выпустить больше пота, пытаясь отвести как можно больше тепла от своей сердцевины, говорит Рапони. Вот почему вы должны быть особенно осторожны при работе в жару и влажность.
4. Состояние здоровья
Тем не менее, это может вызвать значительный социальный стресс для людей, которые страдают от этого. Доктор Меоли говорит, что существует множество методов лечения: от местных антиперспирантов до инъекций ботокса и до использования микроволнового термолиза (использование микроволновой энергии для разрушения желез). Обратитесь к врачу, если вам нужна дополнительная информация об этом состоянии или вариантах лечения.
Как оставаться гидратированным
Независимо от того, сколько вы потеете, важно пить много жидкости, чтобы заменить любую жидкость, потерянную в результате потоотделения. Перед тренировкой выпейте 8-12 жидких унций воды. Затем потребляйте еще три-восемь унций воды каждые 15-20 минут во время тренировок продолжительностью менее 60 минут.
Не переусердствуйте со спортивными напитками, так как они часто содержат много ненужного сахара и калорий. Они действительно рекомендуются только для спортсменов, которые тренируются дольше 60 минут.
Иногда полезно взвешивать себя до и после тяжелой или длительной тренировки. Вам следует избегать потери более 2 процентов веса перед тренировкой, чтобы предотвратить обезвоживание.
