Сокращение рафинированных углеводов может помочь вам снизить калории и похудеть, особенно в сочетании с другими стратегиями потери веса. Рафинированные углеводы - это те, которые содержатся в белом рисе, хлебобулочных изделиях и белом хлебе, включая булочки для гамбургеров. Хотя вы можете сэкономить несколько сотен калорий, удалив булочку из гамбургера, сам по себе этот шаг вряд ли приведет к значительной потере веса.
Калории
Потеря веса обычно происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете - 1 фунт равен 3500 калориям. Вы экономите калории, удаляя булочку с гамбургером, но только около 120 калорий. Предполагая, что вы ели гамбургер каждый день, и ежедневное потребление калорий было равно ежедневной норме выгорания, вы можете потерять более 12 фунтов в год с помощью этой стратегии. Вам лучше следовать низкокалорийному плану, который включает в себя сокращение калорий во время всех приемов пищи, а не только бургер.
углеводы
Низкоуглеводные диеты сохраняются как популярный метод похудения. Эти диеты обычно ограничивают количество углеводов в течение всего дня до 50-150 г в день. Институт медицины рекомендует, чтобы сбалансированная диета на 2000 калорий содержала от 225 до 300 граммов углеводов в день. Исключая одну стандартную булочку для гамбургера каждый день, вы экономите только 21 грамм углеводов. Вы должны были бы сократить многие другие источники углеводов в течение дня, чтобы достичь истинного плана с низким содержанием углеводов, который может повлиять на ваш вес.
Соображения
Булочка на вашем бургере - не единственная еда, которая способствует увеличению веса. Картофель фри и газировка, которые часто сопровождают ваш бургер, являются источниками пустых калорий. Вы также можете сэкономить калории и насыщенные жиры, заменив котлету с гамбургером куриной грудкой, приготовленной на гриле, или нежирной котлетой из индейки. Добавление физической активности к вашему дню также может помочь вам сжечь дополнительные калории, ускоряя потерю веса.
Цельные зерна
Если ваша булочка с гамбургером на 100% состоит из цельной пшеницы, это может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Цельное зерно, такое как хлеб из цельной пшеницы, обеспечивает клетчатку, которая может усиливать чувство насыщения и предотвращать вздутие живота от запоров. Если вы удалите булочку из цельной пшеницы из своего бургера, вы можете оставить свою еду неудовлетворенной и в конечном итоге съесть больше калорий позже.
