Если вы когда-либо чувствовали себя полностью истощенными после тяжелой тренировки, вы воочию понимаете, почему так важно пополнить свое тело перекусом после тренировки.
Ваше тело использует важные ресурсы для питания через сеанс пота, и если они не быстро пополняются, способность вашего организма к восстановлению подвергается риску. Как скоро после тренировки вам нужно поесть, зависит от интенсивности вашей тренировки и колеблется от 15 минут до 2 часов.
Когда есть еду после тренировки
Чтобы быстро и эффективно заменить запасы гликогена в организме, съешьте закуску, которая содержит как белки, так и углеводы, для еды после тренировки. Это обеспечит ваше тело как быстродействующей, так и устойчивой энергией.
После тренировки средней интенсивности съешьте закуску в течение двух часов после тренировки. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, лучше есть раньше. После интенсивных тренировок зарегистрированный диетолог Кристофер Р. Мор рекомендует принимать пищу в течение 15 минут после тренировки.
Что есть после тренировки
Не садитесь на еду из трех блюд сразу после тренировки. Вместо этого, выберите легкую закуску, которая будет держать вас под напряжением, не отягощая вас. Полезные варианты включают ломтик цельнозернового хлеба с миндальным маслом или цельнозерновой лаваш с яйцом вкрутую.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и масел, таких как жареные продукты и чипсы. Мало того, что вы будете чувствовать себя более вялым после употребления этих продуктов, но вы также можете потреблять даже больше калорий, чем сжигали во время тренировки.
Питательные батончики - это удобный способ получить питательные вещества и калории после тренировки. Но будьте осторожны - во многих барах содержится столько же калорий, сколько и в целой еде. Сколько калорий вам нужно, зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Выбирайте батончик пропорционально и ищите натуральные ингредиенты без добавления сахара.
Если ты не голоден
Хотя это кажется нелогичным, тренировка может снизить ваш аппетит на короткий период. Даже если вы чувствуете тошноту или сытость после тренировки, важно потреблять какое-то пополнение.
Определите, что может вам понравиться, и держите это под рукой. Пейте много воды, затем потяните за кусочек фруктов после тренировки, фруктовый коктейль или здоровый спортивный бар. Еда немного в краткосрочной перспективе поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Ешь для своих целей
Не существует подходящей закуски после тренировки. То, что вы едите, будет зависеть от ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно больше белка в вашей закуске; Если вы бегаете на длинные дистанции, вам понадобятся электролиты и простые углеводы как можно скорее после тренировочного заезда.
Если вашей целью является снижение веса, вам необходимо тщательно сбалансировать потребление калорий с сжиганием калорий, чтобы ваша закуска не наносила ущерба цели вашей тренировки. Но не слишком увлекайтесь тем, когда и что - есть что-то лучше, чем ничего не есть.
