Возможно, вы стремитесь тренироваться в течение определенного промежутка времени каждый день, но другой подход, особенно если вы выполняете упражнения при ходьбе или беге трусцой, - это перемещение на определенное расстояние. Прохождение одной мили не занимает много времени, даже если вы идете медленно. Калории, которые вы сжигаете в течение мили, зависят от скорости вашего движения.
Бег медленно и неуклонно
Бег трусцой - это простой способ достичь своих ежедневных целей. Это занятие быстро сжигает калории, и легко втиснуть пробежку даже в самый загруженный график. Если вы бежите со средней скоростью 5 миль в час, вы путешествуете милю каждые 12 минут. HealthStatus отмечает, что 135-килограммовый человек сжигает около 103 калорий за это время, а 165-килограммовый человек сжигает около 126 калорий при беге на милю.
Набирая темп
Чем быстрее вы поддерживаете скорость бега, тем больше калорий вы сжигаете за милю. Если вы предпочитаете короткую тренировку с ускоренной тренировкой и можете поддерживать скорость 10 миль в час, вам понадобится всего шесть минут, чтобы пройти милю. 135-фунтовый человек сжигает около 110 калорий за шесть минут работы со скоростью 10 миль в час. 165-фунтовый человек сжигает около 135 калорий за один и тот же пробег.
Эта миля была создана для прогулок
Бег трусцой не идеальное упражнение для всех. Если вы предпочитаете медленный, устойчивый подход к ходьбе, это упражнение является подходящим способом сжечь калории. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, вы пройдете милю за 15 минут. В этом темпе 135-килограммовый человек сжигает около 78 калорий на милю, а 165-килограммовый человек сжигает около 96 калорий во время прогулки той же скорости и длины.
Планируйте путешествовать больше чем миля
Независимо от вашего веса, повышенное сжигание калорий, которое вы испытаете при увеличении темпа, незначительно из-за более короткого времени, которое вам потребуется для выполнения прогулки или пробежки длиной в милю. Вместо того чтобы сосредоточиться на преодолении мили, сконцентрируйтесь на более длительной тренировке. В идеале взрослые должны заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю. Если вы планируете провести два дня отдыха, вы должны выполнять в среднем не менее 30 минут упражнений в течение пяти оставшихся дней.
