Это давняя дискуссия: лучше ли делать кардио утром и заниматься силовыми упражнениями вечером, или вы должны объединить их в одну тренировку? Ну, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, вы можете услышать что-нибудь от «Всегда разделяйте две тренировки» на «Это действительно не имеет значения, пока ваше тело движется».
Хотя оба ответа имеют некоторую правду, реальность такова, что когда вы выполняете свои тренировки и то, как вы их распланируете, гораздо более личное, чем научное.
Чаевые
Нужно ли поднимать тяжести или делать кардио утром, зависит от ваших тренировочных целей и от того, как вы подпитываете свое тело.
Кардио или весы по утрам?
Если ваш фитнес-план включает в себя как сердечно-сосудистые упражнения, так и силовые тренировки, вы, вероятно, столкнулись с проблемой объединения обоих типов упражнений в одну тренировку. И если время имеет существенное значение, найти время, чтобы втиснуть упражнение в ваш напряженный день само по себе является проблемой. Если это звучит так, как будто вы, идея делать кардио утром и силовые тренировки вечером, вероятно, кажется невозможной. Хотя разделение этих двух факторов имеет некоторые преимущества для здоровья и физической формы, это не является обязательным требованием.
Тем не менее, то, что вам нужно определить для себя, - это ваше лучшее время дня для тренировки и то, как вы можете объединить два метода упражнений, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые люди считают, что силовые тренировки вечером работают лучше для их тела. Если вы едите вовремя, количество калорий, которые вы имеете для получения энергии, будет наибольшим вечером.
- Запланируйте обед или перекус не менее чем за 60-90 минут до вечерней тренировки с отягощениями.
- Делая кардио утром, желательно съесть небольшую закуску как минимум за 30-60 минут до тренировки. Некоторые люди любят делать кардио утром на пустой желудок, но по большей части, есть немного пищи в вашем теле перед тренировкой.
- Если вы планируете чередовать кардио и силовые тренировки, рассмотрите возможность провести утреннюю кардио сессию один день, а затем тренировку с отягощениями в другой день вечером. Это поможет вам отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки.
Кардио до или после тренировки?
Если вы не можете запланировать двухдневные тренировки, ваш следующий шаг - определить ваши цели в фитнесе и выстроить тренировки вокруг них.
- Если ваш единственный интерес - это тренировка и поддержание физической формы, вы можете делать кардио до или после тренировки с отягощениями.
- Если ваша цель - набрать силу и размер мышц, то кардио до или после тренировки имеет значение.
- Если ваша основная задача - повышение силы, то лучше всего делать кардио после тренировки с отягощениями.
- Если вашей целью является повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять аэробные упражнения перед силовыми тренировками (например, тренировка для марафона).
Как запланировать двухдневные тренировки
Если вы решили сделать решающий шаг и два раза в день тренироваться, вдумчивое отношение к своей работе, режиму питания и сну имеет решающее значение для вашего успеха. Когда вы только начинаете, попробуйте делать кардио утром, а силовые тренировки - вечером.
Это расписание работает лучше всего, если вы работаете в обычную дневную смену и спите в течение ночных часов. Кроме того, обратите пристальное внимание на свое питание и восстановление. Оба имеют решающее значение для вашего успеха, когда вы работаете два раза в день.
