Витамин D является важным питательным веществом, которое хранится в печени и отвечает за усвоение кальция. Хронически низкий уровень витамина D может привести к ломкости костей у взрослых и детей. Прямой солнечный свет имеет решающее значение для естественного синтеза витамина D в коже. По мнению Джозефа Мерколы, DO, лучшее время для выхода на улицу с целью поглощения питательных веществ - это лето с 10 до 14 часов, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это также время суток, когда вы, скорее всего, будете испытывать чрезмерное потоотделение.
О поте
Чрезмерное потоотделение является естественной реакцией на повышение температуры вашего тела выше 98, 6 градусов по Фаренгейту. Чтобы оставаться спокойным, согласно данным KidsHealth, мозг посылает сообщение вашим потовым железам о выделении соединения, состоящего в основном из воды, а также аммиака, мочевины, солей и сахара. Когда пот подвергается воздействию воздуха, он испаряется и охлаждает вас. В большинстве случаев потоотделение не опасно. Однако чрезмерное потоотделение может указывать на основную проблему, такую как тепловой удар или тепловое истощение, которые возникают после тренировки или работы в жаркой среде, воздействия высоких температур и неправильного потребления жидкости. Если вы потеете и у вас озноб или вы чувствуете головокружение, немедленно обратитесь к врачу.
Синтез витамина D
Лучший способ получить витамин D естественным путем - на солнце. Майкл Холик, доктор медицинских наук, эксперт по витамину D в медицинском центре Бостонского университета, объясняет, что для получения рекомендованного количества питательных веществ вам необходимо выйти на солнце на 10-15 минут. Другие факторы, в том числе время суток и год, а также количество кожи, также имеют большое значение. Согласно изданию Harvard Health Publications, кроме летних месяцев люди, живущие к северу от Техаса в США, получают очень мало витамина D от пребывания на солнце. До 10 часов утра и после 2 часов дня ультрафиолетовые лучи наименее интенсивны, а это означает, что вам придется дольше оставаться на улице. По словам Мерколы, вам также необходимо обнажить как минимум 40 процентов тела, а не только лицо и руки. Сидение на солнце даже в течение 10 минут летом в полдень может привести к чрезмерному потоотделению.
Соображения
Когда вы выходите на улицу и солнечный свет попадает на вашу кожу, вырабатывается витамин D, который остается на поверхности кожи. По словам Мерколы, он не проникает и не попадает в кровоток сразу. Это займет около двух дней - целых 48 часов - прежде чем ваша кожа будет поглощать большинство витамина D на вашей коже. Пока пот и вода из душа не смывают питательные вещества, мыло может. Если вы собираетесь получать рекомендуемое потребление витамина D от ультрафиолетовых лучей, не мойте руки, ноги и туловище мылом в течение двух дней. Mercola добавляет, однако, что вы все равно должны мыть свои подмышки, пах и другие области, не подверженные воздействию солнца.
Витамин D добавки
Многие эксперты, в том числе Фонд по борьбе с раком кожи, не допускают попадания прямых солнечных лучей на кожу даже на 10 минут, утверждая, что «все незащищенные ультрафиолетовые лучи способствуют кумулятивному повреждению кожи, ускорению старения и увеличению риска развития рака кожи на протяжении всей жизни». Неканцерогенные альтернативы абсорбции витамина D, включая добавки и пищевые источники, также не подвергнут вас риску теплового удара или теплового истощения. Если вы сильно потеете, отмечает Питер Готт, доктор медицинских наук, в «Талса Уорлд», нет никаких доказательств того, что витамин D, включая чрезмерное потребление витамина D, связан с потоотделением. Вполне возможно, что потливость может быть признаком отдельного основного состояния.
