Вы когда-нибудь чувствовали себя в спортзале готовым набраться сил, но не совсем уверены, что делать, пока вы там (кроме как чувствовать себя сильнее)?
Ключ заключается в том, чтобы установить для себя реальные цели, а также реалистичные сроки их достижения. Начните медленно, тоже. Дайте себе четырехнедельный эталон для составления рутины, редактирования там, где вам нужно, и выработки привычки из нее - и все это, надеясь получить удовольствие от этого пути.
Чтобы помочь преодолеть любые спады в мотивации, Николь Урибарри, национальный директор по фитнес-бизнесу в Exhale, предлагает написать свои цели (и сроки) там, где вы будете их видеть каждый день. Таким образом, вы можете попытаться избежать тех моментов «Помоги мне, что я потерян» после того, как ты на шнурках и готов в спортзале. Оттуда вы можете перейти к важным вещам (например, к работе над созданием этого тона).
Вот еще четыре совета от Uribarri, которые помогут вам нарастить мышечную массу и отрегулировать свою рутинную работу за несколько недель.
1. Проконсультируйтесь с тренером
Часто самое сложное начинается. Чтобы показать вам, что нужно делать, и поощрить вас преодолевать вехи в фитнесе, обратитесь к тренеру или тренеру. «Многие тренеры предлагают одну сессию для оценки вашей формы, дают рекомендации о том, как эффективно и продуктивно выполнять движения, и проводят вас через краткое руководство по использованию тренажеров и реквизита», - говорит Урибарри.
Во время этой первой сессии сделайте все возможные заметки; Таким образом, вы будете готовы заниматься в тренажерном зале со своими новыми знаниями в области фитнеса. И не забывайте: форма важна, и вы не можете тренироваться должным образом, если вы ранены, говорит Урибарри.
2. Будьте последовательны
Первая неделя тренировок имеет тенденцию чувствовать себя довольно хорошо - вы находитесь в зоне, готовой к неограниченным возможностям ваших сил. Но затем наступает стена, называемая отсутствием мотивации. Когда это произойдет, Урибарри говорит, чтобы всегда возвращаться к своим целям. «Начните медленно и держите себя в руках», - говорит она. «Сохранение вашей практики принесет устойчивые и долгосрочные результаты».
3. Не забывайте о своей диете
Чтобы иметь возможность тренироваться на своем оптимальном уровне, вы должны убедиться, что вы едите правильные продукты, которые заряжают вас энергией от начала до конца. Урибарри рекомендует употреблять в пищу высококачественные полезные ингредиенты (если в конечном итоге это не гниет, значит, это не настоящая еда, говорит она). Это означает, что на тарелку нужно добавить цельное зерно, свежие овощи и белок. Ваш тренажерный зал поблагодарит вас на кухне.
4. Попробуй ходы Урибарри.
Урибарри говорит, что жизненно важно создать рутину, которая вам действительно понравится, и чтобы помочь вам выстроить ее (в дополнение к тому, чему вы научитесь у тренера или тренера), у нее есть четыре готовых движения, которые наверняка освещают ваши группы мышц,
«Позы досок - это отличные, доступные движения для тех, кто только начинает тренироваться и хочет набраться сил», - говорит Урибарри. «Это упражнения для всего тела, которые улучшают осанку и нацелены на ядро, спину и руки».
Она также предлагает отжимания, сидения на стенах и подъемы живота - все это легко интегрировать в любую рутину. Теперь все, что вам нужно сделать, чтобы укрепить свои силы в следующем месяце, - это разработать план занятий в спортзале, от которого вы не устанете, получить форму и не забыть повеселиться с ней.
