Количество калорий, которое вы сжигаете в любом упражнении, зависит от вашего уровня интенсивности, продолжительности тренировки и вашего веса. Упражнения, которые по своей природе более энергичны, такие как бег, сжигают большее количество калорий за более короткое время, чем менее энергичные тренировки, такие как ходьба. Тем не менее, вы можете выполнять любые упражнения, пока вы не сожжете около 500 калорий. Сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете каждую неделю, может привести к потере веса примерно на 4 кг. в месяц.
120-фунтов. Тренажер
Легкий человек должен работать больше или в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь 500 калорий, чем тот, кто весит больше. Работать в течение часа при умеренной интенсивности, 120 фунтов. Тренировщик может сжечь около 500 калорий на беговой дорожке, на уроке степ-аэробики или занятий боксом. В 45-минутной тренировке на уровне энергичных усилий тот же самый тренажер сжигает около 500 калорий, катаясь на велосипеде, гребя или бегая 8-минутную милю. В менее интенсивных 75-минутных тренировках, 120 фунтов. тренажер сжигает около 500 ккал бега трусцой, в классе аэробики или плавание кругов.
150 фунтов. Тренажер
Во время умеренно интенсивных тренировок продолжительностью в час 150 фунтов. тренажер сжигает около 500 калорий, бегая трусцой, катаясь на велосипеде на свежем воздухе или на велотренажере, занимаясь греблей или занимаясь аэробикой. Игра в сенсорный футбол или футбол в течение часа также сожжет около 500 калорий. 150 фунтов Тренирующийся, который хочет более короткую тренировку, может сжечь 500 калорий за 45 минут, бегая с 10-минутной скоростью, катаясь на велосипеде со скоростью около 15 миль в час или делая степ-аэробику с 10-дюймовым жимом. Чтобы сжечь то же количество калорий с меньшей интенсивностью, один и тот же тренажер может пройти 4, 5 мили за 75 минут или плавать легкими кругами в течение 75 минут.
200-фунтов. Тренажер
В 200 кг., Тренажер не должен работать так же усердно, чтобы сжечь 500 калорий. Через час 200 фунтов. человек может пройти чуть более 4 миль, пройти курс аэробики с низким уровнем воздействия или выполнить умеренно интенсивную тренировку по кругообороту, чтобы потратить 500 калорий. Через 45 минут тот же тренажер достигает отметки, бегая с 12-минутным шагом мили, или катаясь на велосипеде или гребя с умеренной интенсивностью. Во время еще более короткой, 30-минутной тренировки, 200 фунтов. человек сжигает примерно 500 калорий, энергично катаясь на велосипеде или бегая со скоростью 8, 5 минут. Для менее интенсивной, 75-минутной тренировки тот же тренажер сжигает 500 калорий, снимая обручи.
250-фунтов. Тренажер
Люди с избыточным весом имеют тенденцию терять начальные килограммы быстрее, чем те, у кого есть всего несколько лишних килограммов, отчасти потому, что они сжигают намного больше калорий во время эквивалентной тренировки. Например, тот, кто весит 250 фунтов. сжигает 500 калорий в течение часа езды на велосипеде в полулегком темпе или при ходьбе 3, 5 мили. Хотя это может быть более трудным для более тяжелого человека, чтобы бежать, 250 фунтов. Тренажер тратит около 500 калорий в 45-минутной пробежке. Плавание в течение 45 минут в свободном стиле приводит к тем же расходам калорий.
