Грудная клетка представляет собой сложную костную структуру, которая поддерживает кости плеч и защищает сердце и легкие. Практика йоги, древней системы целостного здоровья, может развить гибкость в грудной клетке, но без надлежащего осознания и формы могут развиться осложнения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой, и если у вас болит грудная клетка, которая сохраняется или усиливается.
центровка
Мастер йоги Б.К.С. Айенгар подчеркивает важность выравнивания в практике йоги. Практика йоги с опытным учителем, чтобы обеспечить такое выравнивание, имеет решающее значение. Например, позы йоги с изгибом спины поднимают грудную клетку и выдвигают ее вперед - но цель этих поз - не толкать грудную клетку вперед, а сгибать позвоночник. Грудная клетка будет естественно следовать за вами, когда вы сгибаете позвоночник, но сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать грудную клетку с позвоночником, когда вы сгибаетесь назад. А в позе «Нисходящая собака» ученики обычно ошибаются, опуская нижний отдел позвоночника и нажимая на грудную клетку вперед, когда они становятся более гибкими в позе. Это может привести к боли и дискомфорту в грудной клетке. Вместо этого активируйте ядро и подведите нижние ребра внутрь, удерживая позвоночник в нейтральном и ровном положении.
мускулатура
Наличие сильных основных мышц обеспечит безопасность и расположение грудной клетки при выполнении определенных поз йоги. Фактически, то, что может ощущаться как боль в самой грудной клетке, может исходить от мышц, которые прикрепляются к грудной клетке - внутренней и внешней косой части, переднего зубного прохода и межреберных костей. Хотя естественно хотеть укрепить мускулатуру в грудной клетке и вокруг нее, не забывайте также удлинять их. Короткие, напряженные мышцы могут привести к боли при растяжении сверх их текущих возможностей.
Дополнительные позы
После практики поз йоги, которые открывают грудную клетку вперед, таких как изгибы спины, важно практиковать дополнительные позы. Это обеспечит правильное выравнивание грудной клетки и предотвратит травму. После изгиба спины сядьте на пятки и максимально округлите позвоночник вперед, пока верхняя часть головы не коснется земли. Сосредоточьтесь на том, чтобы ввести грудную клетку и следовать за кривой позвоночника. Задержитесь в позе на 1 минуту и медленно выходите.
Рельеф
Вы можете найти облегчение от боли в грудной клетке, практикуя позы йоги растяжения стороны. Попробуйте практиковать позу врат, также известную как паригасана, предлагает журнал «Yoga Journal». Начиная вставать на колени на обоих коленях, затем выпрямите правую ногу в сторону. Поднесите правую руку к правому бедру и вытяните левую руку к потолку. Потянитесь вправо и глубоко вдохните. Задержитесь в позе до 1 минуты, отдохните и повторите с другой стороны. Эта поза может открыть мышцы, окружающие грудную клетку и улучшить подвижность.
