Ваша система кровообращения и дыхания обеспечивают ваш организм кровью и кислородом на всех уровнях активности - от отдыха до физических нагрузок. Количество крови, циркулирующей по всему телу, основано на двух измеримых компонентах - ударном объеме и частоте сердечных сокращений. Количество каждого, на которое способен ваш организм, зависит от таких факторов, как уровень физической подготовки, уровень активности, размер тела и прием лекарств. Количество одного компонента напрямую связано с другим и может определять ваше здоровье сердца.
Частота сердцебиения
Частота сердечных сокращений определяется как количество ударов вашего сердца за одну минуту. Частота сердечных сокращений измеряется с помощью стетоскопа или ощущения вашего пульса. Частота сердечных сокращений классифицируется по уровням нагрузки от отдыха до максимальных показателей. Типичная частота сердечных сокращений в покое варьируется от 40 до 80 ударов в минуту в состоянии покоя. Средняя частота отдыха составляет 70 ударов в минуту, а у элитных спортсменов - около 40. Максимальные измерения сердечного ритма основаны на вашем возрасте, вычитая ваш возраст из числа 220.
Ударный объем
Объем удара определяется как количество крови, перекачиваемой за один удар. Как правило, объем сток является приблизительным измерением. Фактические измерения выполняются на пациентах с сердцем путем измерения артериального давления. Расчетный средний объем ударного объема варьируется от 50 до 70 мл в состоянии покоя и от 110 до 130 мл во время кардиотренировки. Элитные спортсмены оценивают объемы удара от 90 до 110 мл в покое и от 150 до 220 мл во время кардиотренировок.
Сердечный выброс
Сердечный выброс определяется как общее количество крови, циркулирующей по всему организму за одну минуту. Сердечный выброс измеряется путем умножения частоты сердечных сокращений на ударный объем. У здоровых людей с более высоким уровнем сердечно-сосудистой системы частота сердечных сокращений ниже, что позволяет сердцу наполняться кровью дольше. Дополнительное время для заполнения приводит к увеличению ударного объема или количества крови, которое можно перекачать за один удар.
Напротив, у людей с более низким уровнем сердечно-сосудистой системы частота сердечных сокращений в покое выше. Это позволяет вашему сердцу меньше времени заполнять кровью, снижая количество крови, которое можно закачать за один удар.
Улучшение измерений
Кардиотренировки увеличивают потребность вашего сердца и легких в обеспечении крови и кислорода вашему телу. Увеличивайте объем и частоту сердечных сокращений, чтобы удовлетворить высокие требования. Кардио тренировки, соблюдая предложенные рекомендации, улучшают работу сердца и легких, что приводит к улучшению показателей. Цели тренировок включают в себя снижение частоты пульса в состоянии покоя, что приводит к увеличению частоты ударов и снижению риска сердечных заболеваний.
