Хотя было бы неплохо съесть свой путь к фигуре с песочными часами, ни одна еда не может дать вам большую задницу или грудь. Прибавка в весе может увеличить размер вашей груди и добычи, но это также заставит вас набирать вес в других областях, и там, где вы набираете вес, сводится в основном к генетике. Однако здоровая пища может помочь вам набрать вес, а в сочетании с целевой программой упражнений вы можете нарастить мышечную массу, чтобы улучшить форму, напоминающую песочные часы. Вы также можете одеться, чтобы подыграть своим лучшим активам, чтобы создать иллюзию большего объятия и груди
Основы увеличения веса и миф о "точечном наборе"
Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять лишние калории каждый день - от 250 до 500. Это дополнительное топливо поддерживает насыщенную программу тренировок, обеспечивает питательную поддержку для роста мышц и дает вам энергию, чтобы набрать фунты. Эти дополнительные калории позволят вам набирать до 1 фунта в неделю - достаточно быстро, чтобы увидеть заметные результаты, но достаточно медленно, чтобы значительная часть вашего веса могла поступать из мышц, а не из чистого жира.
Хотя дополнительные калории помогут вам набрать как мышцы, так и жир, вы не можете выборочно прибавить в весе в заднице и груди. Вы, вероятно, заметите увеличение веса повсюду - особенно в регионах, где вы склонны сохранять вес естественно Например, если вы в форме яблока и обычно набираете вес в средней части тела, вы, вероятно, заметите, что большая часть этого лишнего веса приходится на желудок и грудь. Если вы грушевидной формы и сохраняете вес в нижней части тела, вы, вероятно, заметите, что большая часть лишнего веса приходится на ваши бедра, бедра и зад. Поэтому, несмотря на то, что вы можете набирать вес, чтобы увеличить размер своего тела и груди, имейте в виду, что увеличение веса не изменит общую форму вашего тела.
Выбирайте протеиновые продукты, чтобы набрать вес
В то время как ваша грудь состоит в основном из жировой ткани и будет увеличиваться по мере того, как вы набираете жир, употребление продуктов с протеиновым наполнением - ваш лучший выбор для создания большей задницы. Это потому, что белок поддерживает рост мышц. В сочетании с целенаправленной программой упражнений белок будет поддерживать рост ваших ягодичных мышц, так что вы сможете получить задорный «пузырьковый зад», который вы хотите.
Добейтесь цели по потреблению белка, умножив свой вес на 0, 8. Например, если вы весите 140 фунтов, вам понадобится 112 граммов белка; если вы весите 125 фунтов, вам понадобится 100 грамм. Достигните своих целей, начав свой день с белкового смузи, пары сваренных вкрутую яиц и зеленого сока или омлета с овощами. Подавайте порцию нежирного белка размером с ладонь - например, темпе, курицу или рыбу - на обед и ужин, а также готовьте с чечевицей и фасолью, чтобы увеличить потребление белка.
Набрать вес с углеводами и жиром
Употребление в пищу углеводов и жиров также может помочь вам набрать вес, в том числе в области ягодиц и груди. Для наращивания мышц в ягодицах требуются тяжелые тренировки в тренажерном зале, а вашим мышцам потребуются углеводы, которые помогут вам в каждой силовой и кардио-сессии. Ваше тело хранит часть углеводов, которые вы едите, в форме гликогена, который служит практически мгновенным источником энергии для вашего активного образа жизни. Продукты с высоким содержанием углеводов - такие как картофель, сладкий картофель, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и фрукты - также поставляют калории, чтобы помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению калорий.
При щедрых 9 калориях на грамм, диетический жир важен для увеличения веса в заднице и груди. Жир не только дает вам дополнительные калории, необходимые для прибавки в весе, но также сжигает энергию во время тренировок, поэтому он может помочь вам даже в самых тяжелых тренировках. Выберите авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи и семена в качестве здоровых источников жира для увеличения веса.
Получение (или подделка) большего приклада и груди
Хотя диета сама по себе поможет вам набрать вес, вы увидите лучшие результаты, если сочетать ее с физическими упражнениями. Жесткая программа упражнений позволяет вам нарастить мышечную массу, и, поскольку вы можете выбирать, какие упражнения вы делаете, и какие мышцы нацеливать, вы можете избирательно настраивать мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте приседания в бокалах, выпады в бок и спину, толчки в бедре и ягодичные мышцы, используя сложные веса, чтобы построить свою нижнюю часть тела и вырастить большую задницу. Осуществите свою рутину с помощью отжиманий, опусканий широчайших, рядов и досок, чтобы тонизировать живот и руки.
Хотя для того, чтобы увидеть значительные результаты от вашей диеты и программы упражнений, могут потребоваться недели или месяцы, вы можете одеться, чтобы подчеркнуть фигуру песочных часов, чтобы сразу заметить разницу. Визуально подтяните поясницу и используйте яркие цвета и принты, чтобы подтянуть грудь и задницу. Выбирайте структурированную одежду - например, юбки-карандаш и пиджаки - чтобы имитировать форму песочных часов, и используйте смелое колье, чтобы привлечь внимание к груди.
