У 14-летнего мальчика есть забота о школе, играх, друзьях, делах и внешкольных занятиях - сколько отжиманий он может сделать, обычно не является основным направлением. Однако, если подросток хочет знать, как он противостоит своим сверстникам или как его приверженность занятиям спортом окупается, интересно проверить мастерство отжимания.
Среднее число отжиманий, которые должен делать 14-летний подросток, зависит от пола и стадии развития. Некоторые подростки, возможно, достигли половой зрелости и на самом деле начинают накапливать мышцы, говорит Teens Health; другим все еще может не хватать гормона роста, чтобы иметь силу верхней части тела для достижения полного потенциала отжимания.
Однако, чтобы оценить средний балл в отделе отжиманий, мальчик должен иметь возможность выкачивать 24 повторения, а девочка - 10, используя трехсекундный темп - без остановки.
Чаевые
Количество отжиманий, которые должен делать 14-летний подросток, варьируется в зависимости от пола и стадии развития.
: Правильная техника отжимания
Стандарты молодежных фитнес-тестов
Большинство «фитнес-тестов», которые обеспечивают нормы для отжиманий и других качеств, таких как мышечная сила и выносливость, основаны на людях 20 лет и старше. Стандарты и средние показатели для детей и подростков гораздо сложнее определить, поскольку эти группы населения сильно различаются по уровню развития и способностям.
Президентская молодежная фитнес-программа применяется во многих школах в Соединенных Штатах. Он предназначен для оценки состояния физической подготовленности у детей в возрасте от 6 до 17 лет. В дополнение к тесту отжимания, он также включает в себя другие маркеры, такие как тест на растяжение / отгиб руки, сидячий тест, шаттл-бег. и сидячий тест.
В нынешнем несостоявшемся президентском конкурсе «Отжимания» - до 85-го процентиля - это означает, что вы показали себя лучше, чем 85 процентов остальных людей вашего возраста, которые прошли тест, - 14-летний мальчик. пришлось сделать 40 отжиманий, а девушка должна была сделать 20.
Ограничения по времени не давалось, но отжимания выполнялись в соответствии с метрономом, который устанавливал темп в три секунды на отжимание. Когда ученик больше не мог или не успевал, тест заканчивался.
Для 14-летнего подростка, который должен был попасть в 50-й процентиль, мальчик должен был выполнить 24 отжимания, а девочке - 10 баллов. Для девочки - всего 3 балла, а для мальчика - 11 баллов. 10-й процентиль
Процентили вообще не рассматриваются в FitnessGram Института Купера. Они считают, что противопоставление учеников друг другу противоречит конечной цели здорового уровня физической подготовки.
Используйте правильную форму
Любая попытка отжимания не считается. Вы должны поддерживать хорошую форму для каждого отжимания, чтобы оно считалось действительным.
Вы начинаете в положении доски, сбалансированным на пальцах ног и руках. Ваши ноги могут быть на расстоянии от 2 до 4 дюймов с прямыми ногами. Пальцы должны быть направлены вперед, а руки плоские. Поход или провисание бедер делает недействительным отжимание.
Другой человек сидит перед 14-летним подростком, делая отжимания, и поднимает руки параллельно полу в месте, равном изгибу на 90 градусов в локтях спортсмена. Человек, делающий отжимания, должен опускаться до этой точки, чтобы отжимание считалось.
