Вы можете съесть свежие помидоры и огурцы самостоятельно, но вы также можете съесть их вместе в салате для закуски или легкого гарнира. Салат из помидоров и огурцов может быть богат полезными питательными веществами, такими как калий и витамин С, а некоторые виды салатов из помидоров и огурцов также могут помочь вам похудеть. Чтобы способствовать снижению веса, также рассмотрите оставшуюся часть вашей диеты.
Сделайте ваши блюда больше, но низкокалорийные
Салаты из помидоров и огурцов могут помочь в потере веса, помогая утолить голод без добавления большого количества калорий. В чашке нарезанных помидоров содержится всего 32 калории, а в чашке сырых ломтиков огурца - 16 калорий. Травы и специи, такие как орегано, тимьян или базилик, могут ароматизировать ваш салат, почти не добавляя калорий. Приготовьте на летней барбекю порцию салата из помидоров и огурцов вместо салата из капусты или приготовьте низкокалорийный салат из помидоров, огурцов и куриного гриля с цельнозерновым хлебом.
Добавить белок, чтобы сделать его едой
Белок является питательным веществом, которое может задержать голод, но в салате из помидоров и огурцов может быть мало белка. Включение источника белка в каждый прием пищи и закуски может помочь вам сбросить вес, но чашка нарезанных помидоров обеспечивает 1, 6 грамма белка, или 3 процента дневной нормы белка, а чашка ломтиков огурца - менее 1 грамма белка., Увеличьте содержание белка в салате из помидоров и огурцов, сделав салат по-гречески с нежирным сыром фета или добавив нут.
Добавить клетчатку без лишних калорий
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес, но типичный американец получает только половину рекомендуемого количества. Чашка нарезанных помидоров обеспечивает 2, 2 грамма клетчатки, или 9 процентов от суточной нормы на основе диеты, содержащей 2000 калорий. Чашка огурцов обеспечивает 0, 5 грамма клетчатки. Увеличение потребления клетчатки может помочь подавить чувство голода и похудеть. Имейте салат из помидоров и огурцов вместо закуски с низким содержанием клетчатки или гарнира, такого как салат из макарон.
Тщательно выбирайте одежду
Салат из помидоров и огурцов с большим количеством жирной заправки или масла содержит больше калорий и с меньшей вероятностью поможет вам похудеть. Вы можете приготовить обезжиренный, низкокалорийный салат из помидоров и огурцов с красным луком, помидорами, огурцами, петрушкой и лимонным соком или сделать небольшое количество заправки с оливковым маслом и бальзамическим уксусом для салата, который является относительно низкокалорийным, Добавьте салат из огурцов и помидоров со свежим укропом и обезжиренным греческим йогуртом вместо того, чтобы заправлять его жирной сметаной.
