Ваша диафрагма - это мышца, которая отделяет ваш живот от грудной полости, выступая в качестве основной мышцы, контролирующей дыхательную деятельность. С таким сильным акцентом на диафрагму, когда дело доходит до дыхания, неудивительно, что определенные действия, которые требуют тяжелого дыхания, такие как бег, могут быть болезненными, если диафрагма повреждена. Но может ли бег вызывать ушиб вашей диафрагмы - это другой вопрос.
Ушиб
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, когда ваши мышцы ушиблены, это называется ушибом, и спортсмены контактных видов спорта подвергаются высокому риску травмы этого типа. Контузии вызваны прямыми или многократными ударами по определенной части тела, что приводит к повреждению нижележащих мышечных волокон без разрушения кожи. Чтобы повредить диафрагму таким образом во время бега, вам нужно будет либо упасть, столкнуться с объектом или получить какую-то другую травму.
Раздражение
Если после бега на длинные дистанции вы испытываете боль в груди, которая требует от вас быстрых, неглубоких вдохов, возможно, вы раздражали диафрагму или у вас могут быть мышечные спазмы в диафрагме или мышцах груди, объясняет директор по спортивной медицине В системе здравоохранения Trinity Mother Frances Кэти Физелер, доктор медицинских наук Физелер, предлагает увеличивать дистанции до марафона в течение длительных периодов времени, включая вашу гоночную скорость на тренировках. Она также рекомендует оставаться хорошо увлажненным и проверять форму бега после продолжительного бега.
Разорванная мышца
Мышечные слезы могут возникнуть в любой мышце, включая вашу диафрагму, от прямого удара или от перенапряжения. Легкая слеза, составляющая 5 или менее процентов мышц, иногда называется «натянутой мышцей», но более тяжелые слезы могут полностью разорваться через мышцы, оставляя их без способности сокращаться. Если диафрагма порвана, это вызовет большие трудности в расширении легких или вдохе. Правильная разминка может снизить риск мышечных разрывов.
Боковой шов
Боковой шов, который испытывают большинство начинающих бегунов, - это мышечный спазм диафрагмы, вызванный дыханием быстрее и не так глубоко, как у более опытных бегунов. Когда вы переносите мышечный спазм, растяжение - лучшее средство. Чтобы растянуть диафрагмальную мышцу, сделайте глубокий вдох, задержите воздух в легких на несколько секунд, затем сильно выдохните через плотные губы. Другая техника заключается в изменении вашего дыхания. Если вы всегда выдыхаете, когда правая нога ударяется о землю, вместо этого переключитесь на вдох правой ногой. Делайте большие глубокие вдохи на протяжении всего бега, чтобы избежать боковых швов и избегайте твердой пищи, по крайней мере, за час до длительных пробежек, посоветуйте личным тренерам в Body Results.
Другие причины и предупреждения
Другие проблемы со здоровьем могут привести к боли в груди, которую можно принять за ушибленную диафрагму, включая воспаление слизистой оболочки легких, так называемый плеврит, или проблемы с сердцем, такие как стенокардия или сердечный приступ. Как правило, ушибленные или разорванные мышцы чувствуют нежность, когда вы нажимаете пальцем на область, но диафрагму сложно проверить. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить источник вашей боли, прежде чем лечить проблемы дома. Отдых, лед, безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен или ибупрофен, и жара - домашнее лечение, которое может порекомендовать ваш врач.
