Индекс массы тела (ИМТ) используется для оценки, имеет ли человек здоровый вес и процентное содержание жира в организме для его роста. У взрослых ИМТ в возрасте от 19 до 25 лет является здоровым, но у детей и подростков диапазон нормальных изменений настолько различается из-за различий в темпах роста, что здоровый диапазон различается в зависимости от возраста и пола.
Чаевые
Для подростков здоровый ИМТ падает между 5-м и 85-м процентилем на графике роста ИМТ, а фактическое число здоровых может варьироваться в зависимости от пола.
ИМТ для 16-летних
ИМТ между 5 и 85 процентилем считается здоровым для детей и подростков. С каждым дополнительным месяцем диапазон здорового ИМТ слегка увеличивается. Для 16-летнего мальчика это означает, что ИМТ между 17, 1 и 17, 7 будет на нижнем уровне здорового диапазона; ИМТ между 24, 2 и 24, 8 будет на верхнем уровне диапазона, в зависимости от возраста мальчика в месяцах. 16-летняя девочка была бы в нижней части здорового диапазона, если бы у нее был ИМТ от 16, 8 до 17, 2, и в более высоком конце диапазона, если бы ее ИМТ был между 24, 7 и 25, 2.
Причина различных диапазонов ИМТ
Существуют разные допустимые диапазоны для мальчиков и девочек одного возраста, потому что они, как правило, проходят половое созревание в несколько разных возрастах, а последствия полового созревания различны для мальчиков и девочек. Например, девочки, как правило, увеличивают жировые отложения, чтобы подготовить их к потенциальному материнству, в то время как у мальчиков, как правило, увеличивается мышечная масса в период полового созревания. Приемлемые диапазоны были разработаны с использованием большого количества детей, чтобы определить, какие ИМТ попадают в нормальный диапазон для любого возраста и пола.
Что следует учитывать при ИМТ
ИМТ на самом деле не измеряет жировые отложения. Это всего лишь оценка, поэтому иногда ребенок или подросток могут выйти за пределы «здорового» диапазона ИМТ, не нося слишком много или слишком мало жира. У людей с большим количеством мышц, таких как спортсмены, и у тех, у кого более крупные фигуры, индекс массы тела имеет тенденцию переоценивать жировые отложения. Кроме того, он может недооценивать жировые отложения у людей с меньшими фигурами.
Чтобы увидеть, действительно ли в организме слишком много или слишком мало жира, 16-летнему ребенку с ИМТ, который выше или ниже рекомендованного, нужно было бы измерить жир тела с помощью кожных суппортов, биоэлектрического импеданса, подводного взвешивания или другого метода. аналогичный тест, который более точно измеряет жировые отложения. Эти тесты проводятся в клинических условиях, а не дома.
Улучшение индекса массы тела
Аномальный ИМТ следует обсудить с врачом. Однако, если у 16-летнего ребенка нет проблем со здоровьем или расстройства пищевого поведения, вероятно, нет необходимости пытаться набрать вес. С течением времени подросток, вероятно, догонит других в своей группе сверстников в отношении веса и роста, поскольку низкий ИМТ может быть связан с началом полового созревания немного позже, чем в среднем.
16-летний подросток с ИМТ выше рекомендованного может начать принимать меры по снижению веса. Они включают в себя больше упражнений и ограничение жирной пищи, подслащенных напитков, десертов и закусок. Ешьте меньшими порциями и ешьте только когда голодны. Однако, не садитесь на причудливые диеты, так как они обычно имеют неприятные последствия и не являются здоровыми.
Старайтесь выполнять хотя бы один час умеренно интенсивных или энергичных аэробных упражнений каждый день и ограничьте время, проведенное сидя или лежа. Подумайте о добавлении двух тренировок для тренировки силы каждую неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира, даже когда человек отдыхает. Это может быть так же просто, как делать отжимания, хрусты, приседания и другие упражнения с весом тела, или может включать использование оборудования, такого как ленты для упражнений или гири.
