Беговые дорожки позволяют вам ходить, бегать трусцой или бегать, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете, и тем большее влияние вы оказываете на свои тренировки. Ваше физическое состояние - больше, чем ваш возраст - должно направлять вас при выборе скорости беговой дорожки.
Младшие дети будут меньше заботиться о воздействии, чем старшие, и будут лучше способны противостоять эффектам более высоких скоростей. Начните медленно и развивайте свою способность использовать беговую дорожку на более высоких скоростях, поскольку вы улучшаете свое физическое состояние.
Чаевые
Ваш возраст и физическое состояние будут самыми важными факторами, определяющими, как быстро вы должны ехать на беговой дорожке.
5 лет и младше
По данным Nationwide Children's, беговые дорожки представляют значительный риск для безопасности детей в возрасте до 5 лет. Удивительно, но большинство травм происходит в верхней части тела для этой возрастной группы, особенно их руки.
Используйте беговые дорожки на очень медленной скорости с детьми этого возраста и обеспечьте пристальное наблюдение за присутствием взрослого.
Дети школьного возраста и подростки
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно занимались, по крайней мере, часом аэробными упражнениями / занятиями / спортом, а упражнения для укрепления мышц и костей - не менее трех раз в неделю.
В зависимости от физического состояния вашего ребенка, он должен начать медленно наращивать сердечно-сосудистую выносливость. Когда он готов выполнять аэробные упражнения, он должен использовать беговую дорожку в темпе, в котором он тяжело дышит и потеет, но способен говорить на протяжении всей тренировки.
Использование беговой дорожки для взрослых
Взрослые должны использовать такие же скорости беговой дорожки, как и дети школьного возраста, в зависимости от их сердечно-сосудистой системы и любых проблем с коленом, спиной или другими суставами или мышцами.
Если вы новичок в тренировках, подумайте об использовании беговой дорожки со скоростью менее 4 миль в час, когда вы работаете над созданием сердечно-сосудистой выносливости. Пока вы в форме, вы можете ходить в быстром темпе, чтобы сжигать жир и улучшать аэробные условия.
Когда вы будете готовы делать аэробные упражнения, используйте беговую дорожку на скорости от 3 до 5 миль в час или выше, в зависимости от вашего роста и походки, чтобы создать темп, который вы сможете поддерживать в течение всей тренировки.
Спортсмены с хорошей подготовкой могут добавить интервальные тренировки к тренировкам, говорит издательство Harvard Health Publishing, быстро бегая в течение одной минуты, а затем три минуты медленной ходьбы или бега трусцой. Эти скорости предполагают ровный уклон - более высокий уклон будет сложнее.
Пожилые люди, защити свои кости
По данным Национального фонда остеопороза, остеопороз является основной проблемой для пожилых людей, особенно женщин. Почти половина всех пожилых женщин будет иметь перелом, при этом около 20 процентов пожилых мужчин ломают кости.
Использование беговой дорожки на высокой скорости приведет к тому, что обе ноги оторвутся от земли, создавая ударопрочные тренировки, которые могут вызвать стрессовые переломы. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, помогают улучшить плотность костей.
Пожилые люди должны использовать беговую дорожку со скоростью, позволяющей им держать обе ноги на беговой дорожке во время тренировки. Чтобы увеличить сжигание калорий, подумайте об использовании палок для ходьбы во время тренировки.
