Эллиптические тренажеры являются популярным тренажером, потому что они позволяют людям любого уровня физической подготовки наслаждаться тренировкой с минимальными нагрузками. Эти универсальные тренажеры позволяют вам регулировать сопротивление и, на некоторых машинах, степень подъема, чтобы еще больше усилить ваши тренировки. По данным исследования, проведенного в августе 2010 года в журнале «Биология спорта», рукоятки также позволяют одновременно работать с верхней частью тела, обеспечивая более полную тренировку, чем стационарные велосипеды или беговые дорожки.
Тренировки Сопротивления
Повышение сопротивления на эллиптическом тренажере сделает вас сильнее, но важно не переусердствовать. Тренируйтесь на уровне сопротивления 7 по шкале 10 или достаточно, чтобы проявить себя и продолжить разговор. Если это слишком сложно, то лучше урезать, чем потерять мотивацию для тренировок.
Скоростные тренировки
Как и в случае тренировок с отягощениями, скоростные тренировки не следует преувеличивать, и необходимо некоторое сопротивление. Слишком быстрое движение по эллиптике может привести к потере равновесия и травме, особенно если вы только начинаете. Быстрое движение по эллиптическому тренажеру с очень низким сопротивлением не дает больших результатов для тренировки, так как сжигание калорий займет больше времени.
Эксперт Инсайт
ВМС США разрешают морякам соответствовать стандартам фитнеса, используя эллиптическую дистанцию вместо 1, 5-мильной пробежки. Для подготовки к испытанию рекомендованный план ВМФ сосредоточен на постепенном повышении уровня сопротивления в течение шести недель. Цель теста на пригодность состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий в течение 12-минутного непрерывного теста, а увеличение сопротивления позволяет быстрее сжигать калории.
Высокоинтенсивные тренировки
Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере - это сочетание скорости и сопротивления через определенные промежутки времени, как это делают спринтеры для улучшения их характеристик. Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя период разминки, затем различные периоды работы с интенсивностью спринта и более сильным сопротивлением в сочетании с периодами охлаждения.
Предупреждение
Если вы только начинаете программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, готовы ли вы прыгнуть на эллиптическом и протолкнуть его через его пределы. Помните, что мышцы, которые не использовались, устают быстрее, поэтому дайте себе время восстановить силы.
