Многие люди тренируются с надеждой, что они сжигают жир. Но сколько упражнений нужно, чтобы сжечь 14 грамм жира?
По словам спортивного тренера Брайана Мака, физические упражнения с меньшей интенсивностью получают около 60 процентов своего топлива из жира, тогда как жир обеспечивает около 35 процентов калорий, сжигаемых при тренировках с высокой интенсивностью. Тем не менее, более интенсивные тренировки схожей продолжительности сжигают больше калорий в целом и приводят к большей массе тела и потере жира. После высокой интенсивности ваш метаболизм остается повышенным, что увеличивает общий дефицит калорий.
Начните с программы упражнений, которая соответствует вашему уровню физической подготовки, продолжая сжигать лишний жир, в то время как вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, если вы были неактивны, у вас были проблемы с сердцем или ортопедическими заболеваниями или есть факторы риска сердечных заболеваний.
Чаевые
Вам нужно сжечь 126 калорий, чтобы равняться энергии в 14 граммах жира. Количество упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы сжечь 126 калорий, зависит от интенсивности вашей тренировки.
Сжигание калорий против Сжигание жира
Чтобы сжечь эквивалент 14 граммов жира, вам нужно отработать 126 калорий. Это потому, что 1 г диетического жира содержит 9 калорий. Хотя вы можете легко сжечь количество калорий, обеспечиваемых 14 граммами жира, это не будет иметь значения, если потребление калорий превысит ваши расходы. Если вы не сжигаете больше, чем потребляете, любая избыточная энергия останется в форме триглицеридов или накопленного жира.
Самый быстрый сжигатель жира
По словам Harvard Health Publishing, в то время как не существует такого понятия, как быстрый сжигатель жира, у вас есть несколько вариантов сжигания 126 калорий, включая 30 минут ходьбы, занятия аквааэробикой или танцы. Другие возможности включают мероприятия на свежем воздухе, такие как садоводство, сгребать газон или косить траву. Если вы выберете более энергичное занятие, например, разгоняться до 5 миль в час или ездить на велосипеде со скоростью более 10 миль в час, вы можете сжигать калории быстрее.
Даже если вы не можете направить свое тело на сжигание калорий именно из 14 граммов жира, которые вы потребляли, физические упражнения способствуют улучшению здоровья и веса, улучшая вашу физическую форму и контролируя избыточные калории. Однако в контексте здоровой диеты 14 граммов жира - это далеко не слишком много.
Подумайте о своей диете
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, общее количество жира, которое вы потребляете, менее важно, чем качество жира в вашем рационе. CDC заявляет, что менее 10 процентов вашей диеты должны поступать из насыщенных жиров. Если вы потребляете слишком много насыщенных или транс-жиров из своего рациона, уровень холестерина может ухудшиться, даже если вы занимаетесь спортом. Хотя физические упражнения - это здоровый способ сжигать лишний жир, не менее важно включать в свой рацион правильные виды жиров.
Когда вы устанавливаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем расходуете, вы сжигаете лишний жир. Это верно независимо от источника топлива, используемого во время тренировки. Жир в организме является результатом избытка калорий из всех источников, включая диетический жир, углеводы и белок. Чтобы избежать накопления дополнительного жира, вам необходимо следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом.
