Суточная доза рыбьего жира может быть полезна для женщин. В обзоре 2006 года, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», сообщается, что потребление омега-3 жирных кислот из рыбы или рыбьего жира снижает риск смерти от сердечных заболеваний и, возможно, от инсульта. Кроме того, омега-3 в рыбьем жире помогают правильному росту и развитию плода. Однако слишком большое потребление рыбьего жира может вызвать проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая рыбий жир.
Минимальные суммы
Количество рыбьего жира, которое женщины должны принимать ежедневно, зависит от количества докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот в добавке из рыбьего жира, которую она потребляет. Американская Ассоциация Беременности предлагает женщинам, по крайней мере, 220 миллиграммов ДГК и 220 миллиграммов ЭПК ежедневно, в то время как беременным женщинам нужно минимум 300 миллиграммов ДГК в день. Многие женщины могут удовлетворить эти требования омега-3, потребляя от 1 до 3 чайных ложек рыбьего жира в день. Проверьте этикетку фактов о питании на добавке с рыбьим жиром, чтобы определить, сколько DHA и EPA присутствует в каждой чайной ложке.
Профилактика сердечных заболеваний
Чтобы пожинать полезные для сердца полезные свойства рыбьего жира, женщинам следует стремиться ежедневно потреблять от 800 до 1000 мг ДГК и ЭПК, если у них хроническое заболевание сердца, и, по меньшей мере, 500 мг комбинации ДГК и ЭПК в день, если у них нет сердца. болезнь, согласно обзору 2008 года, опубликованному в "The Ochsner Journal". MedlinePlus отмечает, что 1-граммовые капсулы с рыбьим жиром, содержащие 465 мг EPA и 375 мг DHA, как было показано, снижают высокие уровни триглицеридов у взрослых.
Максимальные безопасные уровни
Хотя рыбий жир действительно полезен для здоровья, слишком большое его потребление может вызвать проблемы со здоровьем. MedlinePlus отмечает, что рыбий жир в большинстве случаев безопасен в дозировках до 3000 миллиграммов в день. Прием более высоких доз рыбьего жира может препятствовать свертыванию крови, увеличить риск кровотечений, ослабить вашу иммунную систему и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, и избегайте употребления более 3000 миллиграммов в день.
Омега-3 в рыбе
Рыбий жир богат жирной рыбой, такой как лосось, сардины, тунец и анчоусы. MedlinePlus отмечает, что 3, 5 унции жирной рыбы обеспечивают около 1000 мг омега-3, включая EPA и DHA. Но поскольку рыба содержит загрязнители окружающей среды, такие как ртуть и полихлорированные бифенилы, беременные и кормящие женщины, а также женщины, которые могут забеременеть, должны ограничивать количество потребляемой ими рыбы. Однако заслуживающие доверия очищенные добавки с рыбьим жиром не содержат вредных уровней этих загрязнений.
