Витамин А, жирорастворимый витамин, поддерживает рост и дифференцировку клеток. Это помогает сохранить ваши глаза здоровыми и играет активную роль в развитии эмбриона и плода. Это важно для поддержания здорового состояния кожи и слизистых оболочек рта, пазух и носа. Витамин А также поддерживает формирование костей, рост, размножение и функцию иммунной системы. Хорошие диетические источники витамина А включают молочные продукты, дыню, манго, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, морковь и тыкву. Потребление необходимого количества витамина А ежедневно помогает поддерживать общее состояние здоровья.
Витамин А Детская дозировка
Детям в возрасте до 6 месяцев требуется 400 мкг витамина А в день, а детям в возрасте от 7 месяцев до 12 месяцев - 500 мкг в день. Для детей в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуемая суточная норма (RDA) для витамина А составляет 300 мкг. Дети в возрасте от 4 до 8 лет должны потреблять 400 микрограммов в день, тогда как дети в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в 600 микрограммах ежедневно. RDA для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет составляет 900 микрограммов, тогда как для девочек в той же возрастной группе RDA составляет 700 микрограммов.
Витамин А Требования для взрослых
Взрослые мужчины в возрасте 19 лет и старше должны потреблять 900 мкг витамина А в день. Суточная потребность в витамине для взрослых женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 700 мкг.
Женщины с особыми потребностями
Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительном количестве витамина А. Беременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны стремиться получать около 750 микрограммов в день, в то время как беременные женщины в возрасте 19 лет и старше нуждаются в 770 микрограммах каждый день. Кормящие женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны стремиться потреблять 1200 мкг витамина А в день, в то время как кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше должны ежедневно получать по 1300 мкг этого питательного вещества.
Важные соображения
Невыполнение ежедневных требований витамина А может привести к дефициту. Дефицит витамина А приводит к ночной слепоте или нарушению темновой адаптации. Более серьезно, это может вызвать ксерофтальм или сухость глаз, которая отличается изменениями в клетках роговицы, которые в конечном итоге приводят к слепоте, язве роговицы и образованию рубцов. С другой стороны, витамин А токсичен и может вызвать печеночную недостаточность и смерть при приеме в больших количествах. Симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и губ, головную боль, усталость, выпадение волос, тошноту, раздражение глаз, мышц и суставов. Вы должны контролировать все витаминные формулы, которые вы принимаете, так как многие содержат витамин А. Прием нескольких формул может легко привести к большим количествам. Для взрослых мужчин и женщин допустимый верхний предел для витамина А составляет 3000 микрограммов в день. Не принимайте больше рекомендуемой дневной нормы без предварительной консультации с врачом, предупреждает медицинский центр Университета Мэриленда.
