Если в течение некоторого времени у вас было меньше трех дефекаций в неделю, возможно, вам следует принять слабительное. Вы можете использовать натуральные слабительные, такие как шелуха псиллиума , для запоров. Псиллиум представляет собой объемообразующее слабительное, которое можно принимать в виде порошка или в других формах, таких как вафли и капсулы.
Чаевые
Если вы принимаете шелуху подорожника от запора, вам, вероятно, следует потреблять суточную дозу в диапазоне от 5 до 10 грамм.
Что такое Псиллиум?
Волокно псиллиума происходит из семян индийской травы, называемой растением Плантаго . Существует два основных типа растений Plantago : Plantago ovata и Plantago psyllium. Растение Plantago также известно под множеством других названий, в том числе белокурый подорожник, пустынная индийская пшеница, белокурый псиллиум, испагула и изабгол.
Псиллиум бывает разных форм, но продукты на основе псиллиума обычно делают из семян или шелухи. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2018 года в журнале Food Process Engineering , псиллиум используется в качестве добавки в таких продуктах, как сухие завтраки, и считается функциональной пищей.
Шелухи подорожника используются в качестве объемного слабительного - они богаты растворимой клетчаткой, углеводом, который способствует выведению кишечника. Семена псиллиума содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Они также содержат различные питательные вещества, включая белок и микроэлементы, такие как цинк, марганец, медь, калий, магний и кальций. Однако у Plantago ovata больше питательных веществ по сравнению с Plantago psyllium .
Волокно, Запор и Здоровая Диета
Институт медицины рекомендует потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Для большинства людей, соблюдающих стандартную диету 2000 калорий, это эквивалентно 28 граммам клетчатки в день. Тем не менее, средний мужчина обычно ест больше калорий, чем средняя женщина. Как правило, женщинам требуется около 25 г клетчатки в день, а мужчинам - около 34 г в день.
Несмотря на эти рекомендации, в обзоре, опубликованном в апреле 2017 года в Журнале Американской ассоциации практикующих медсестер, сообщалось, что только 5 процентов взрослых получают достаточно клетчатки. Большинство американских взрослых потребляют всего 15 граммов клетчатки в день. Люди на специальных диетах, таких как низкоуглеводные диеты, обычно потребляют еще меньше - всего 10 граммов клетчатки в день. Недостаточное потребление пищевых волокон иногда связано с желудочно-кишечными проблемами, включая запоры.
Подавляющее большинство здоровых взрослых имеют регулярные испражнения, которые варьируются от трех раз в день до трех раз в неделю. Напротив, запор, как правило, определяется как наличие менее трех испражнений в неделю.
Однако запор может быть немного сложнее. Даже люди, которые изо всех сил стараются проходить через стул и делают это каждый день успешно, могут считаться запорами, потому что испытывают трудности. Эта желудочно-кишечная проблема обычно возникает из-за недостатка жидкости или из-за пищи или добавок, которые вы приняли.
Люди, которые регулярно испытывают запоры, возможно, должны принять некоторую форму слабительного. Вы можете использовать различные натуральные продукты, в том числе изабгол, при запорах. Псиллиум может помочь увеличить содержание воды в вашем стуле, количество выделяемого стула и частоту дефекации. Было показано, что это природное слабительное на растительной основе более полезно при хронических запорах, чем другие смягчители стула.
Принимая шелуху подорожника для запора
Шелухи подорожника являются частью этого растения, которые обычно продаются в виде пищевых добавок. Они работают, увеличивая количество воды в толстой кишке. Псиллиум смягчает и увеличивает объем стула в кишечнике, облегчая его прохождение и снимая запоры.
Вы можете найти шелуху подорожника, проданную целиком, в капсулах, измельченную в порошок или переработанную в вафли или батончики. Существует множество фирменных продуктов, которые также содержат псиллиум, в том числе Metamucil и Konsyl. Если вы принимаете препарат, изготовленный из шелухи псиллиума, для запора, вы должны следовать определенным инструкциям по дозированию. Если вы принимаете порошок шелухи подорожника самостоятельно, Мичиганский университет рекомендует от 5 до 10 грамм для лечения запоров.
Сыпучий порошок подорожника всегда следует смешивать с водой или другим напитком перед употреблением. Если вы принимаете порошок псилиума в форме капсул, убедитесь, что вы глотаете каждую капсулу по одной и выпиваете полный стакан воды с ними. Потребление достаточного количества жидкости очень важно. Жидкость помогает Псиллиум быть эффективным и помогает ему проходить через желудочно-кишечный тракт. Без жидкости псиллиум может стать причиной удушья.
Шелуха - это просто внешность семян, и вы также можете использовать целые семена для лечения запоров. Исследование, проведенное в апреле 2018 года в Журнале доказательной интегративной медицины, показало, что семена псиллиума можно использовать для стимулирования здорового кишечного движения.
Это исследование показало, что псиллиум может также помочь улучшить ряд желудочно-кишечных проблем у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), включая функциональные запоры и расстройства желудка. Около 5 граммов семян псиллиума необходимы для обеспечения правильного движения кишечника.
Другие способы применения шелухи подорожника
Использование изабгола для лечения запоров - это то, чем это растение наиболее известно. Тем не менее, это растение также может быть использовано для множества других целей. Псилиум был использован для:
- Противодействовать диарее
- Облегчить геморрой
- Помогите людям с диабетом управлять уровнем глюкозы в крови
- Помогите справиться с язвенным колитом
- Управление синдром раздраженного кишечника
- Снизить уровень холестерина
- Уменьшить симптомы дивертикулярной болезни
- Уменьшить триглицериды
Однако дозировка для этих целей может отличаться от той, которая используется при запорах. Например, когда шелуха псиллиума используется для снижения уровня холестерина, ее принимают в суточных дозах в диапазоне от 10 до 20 грамм. Напротив, когда семена псиллиума используются для устранения симптомов диареи, вы можете принимать дозы до 30 г в день.
Будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много псиллиума одновременно, иначе у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые усугубляют проблемы с кишечником. Общие побочные эффекты шелухи подорожника включают газы, вздутие живота и изменения кишечника, такие как диарея и запор. Если вы начнете принимать это слабительное постепенно, вы можете избежать большинства побочных эффектов шелухи подорожника.
