Все нуждаются в витамине D, но необходимые количества и возможные выгоды от приема большего количества витамина D являются горячими темами для обсуждения в медицине. В качестве добавок доступны две формы витамина D, витамин D2, также называемый эргокальциферолом, и D3, называемый холекальциферолом. D3 - это форма, синтезируемая кожей, а D2 - это тип, синтезируемый растениями. Согласно данным Института Линуса Полинга, большинство добавок содержат D3, который лучше усваивается организмом. Женщины могут осознать особую пользу для здоровья от приема витамина D.
Рекомендуется диетическое пособие
Рекомендованное диетическое пособие описывает количество, достаточное для потребностей от 97 до 98 процентов здоровых людей. Для женщин RDA не изменяется с 1 года до 70 лет, но остается на уровне 600 международных единиц в день. В возрасте 70 лет RDA увеличивается до 800 МЕ в день. RDA на витамин D был повышен в 2010 году на основе ряда исследований, показывающих, что существующие стандарты были слишком низкими.
Допустимые верхние пределы
Допустимые уровни поглощения указывают на самую высокую дозу, которая не вызывает токсичности. Допустимый верхний предел для женщин и девочек старше 9 лет для витамина D составляет 4000 МЕ в день. Не принимайте столько D3 без одобрения вашего врача. Вы не можете получить слишком много D3 от солнца; диетическое потребление также вряд ли приведет к слишком большому количеству D3. По данным Института Линуса Полинга, можно передозировать добавки D3.
Преимущества
Из 40 миллионов американцев, которые имеют или подвержены риску развития остеопороза, 68 процентов составляют женщины. По данным Управления диетических добавок, витамин D в какой-либо форме не снижает риск развития переломов или снижения падений. Согласно данным «Инициативы по охране здоровья женщин», проведенной учеными из Университета штата Огайо и опубликованной 16 февраля 2006 года в «New England Journal of Medicine», потребление витамина D и кальция повышает плотность костей. Обзор литературы, проведенный Гарвардской медицинской школой и Бригамом и женской больницей и опубликованный в мартовских выпусках «Причины возникновения рака и борьбы с ним» в 2006 году, посвящен исследованиям рака и витамина D. Исследователи пришли к выводу, что данных, касающихся снижения риска рака молочной железы, недостаточно, чтобы утверждать определенно, что между ними была корреляция, но необходимы дальнейшие исследования. Исследования, связанные с колоректальным раком, подтверждают теорию, что низкие уровни витамина D могут быть связаны с колоректальным раком.
риски
Прием слишком большого количества витамина D может иметь значительные риски. Поскольку витамин D способствует усвоению кальция из кишечника, очень высокий уровень витамина D также может вызывать высокие уровни кальция. Симптомы высокого уровня кальция включают потерю веса, потерю костной массы, камни в почках и нарушения сердечной деятельности. В докладе «Инициатива по охране здоровья женщин 2006 года» также было выявлено 17-процентное повышение риска почечных камней в течение 7-летнего периода у женщин, принимающих 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D в день.
