Вы, вероятно, знаете, что упражнения полезны, но вы не знаете точно, почему. Оставаться активным - это не только улучшать ваше физическое состояние, а долгосрочные последствия физических упражнений для системы кровообращения могут значительно улучшить ваше здоровье. Ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды получают пользу от регулярных тренировок.
Как работает кровеносная система
Ваша система кровообращения состоит из вашего сердца и всех кровеносных сосудов в вашем теле, включая легкие. Его роль заключается в доставке кислорода и жизненно важных питательных веществ по всему организму, среди других функций. Он также удаляет отходы, такие как углекислый газ, из вашей системы.
Система кровообращения может быть разбита на две части, одна для ваших легких и одна для остальной части тела. Ваши легкие - это богатые капилляры, которые представляют собой мелкие кровеносные сосуды. Кровь попадает в эти капилляры и откладывает углекислый газ. В то же время он поглощает кислород и возвращается к сердцу.
Сердце берет эту кровь и посылает ее через аорту, которая является массивной артерией. Оттуда он обходит тело.
Ваше сердце является центром кровеносной системы, потому что оно выталкивает кровь через тело. Он состоит из четырех камер. Сверху два предсердия, а снизу два желудочка.
Предсердия получают кровь из легких и остальной части тела по венам. Они посылают эту кровь в желудочки, которые отправляют ее в легкие или в остальную часть тела.
Упражнения улучшают систему кровообращения, делая ее более эффективной. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют энергию. Они потребляют кислород и производят углекислый газ, который ваша кровеносная система переносит и выводит из мышц. Ваша кровь должна течь быстрее, чтобы соответствовать потребностям ваших мышц, в то время как ваше сердце бьется быстрее, чтобы кровь проходила через ваше тело.
Упражнение повышает функцию сердца
Ваше тело приспосабливается к требованиям физических упражнений. Он становится более эффективным при отправке крови вокруг вашего тела в области, которые больше всего в этом нуждаются. Долгосрочные последствия физических упражнений для системы кровообращения включают улучшение работы сердца, улучшение кровообращения и многое другое. Эти приспособления могут улучшить вашу физическую работоспособность и сделать вас здоровее.
Даже если ваше сердце является мышцей, оно не реагирует на упражнения так, как ваши бицепсы. Сердечная мышца не становится больше, чтобы стать сильнее, но она растягивается больше. Это известно как ударный объем , и это один из способов, которым ваше сердце адаптируется к нагрузкам с течением времени. Когда ваше сердце расслабляется, оно наполняется кровью, медленно расширяясь, пока не сжимается.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце становится лучше при расслаблении и растяжке, что означает, что оно может вместить больше крови в желудочки за удар. Так как он может перемещать больше крови за удар, он не должен часто биться и становится более эффективным. Еще один способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы при движении крови - это расслабить кровеносные сосуды.
Упражнение улучшает кровеносные сосуды
Оксид азота вырабатывается в вашем теле, чтобы расслабить кровеносные сосуды. Когда они расслабляются, они открываются и пропускают больше крови. Когда вы тренируетесь, выделяется больше окиси азота.
Со временем упражнения помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов. С возрастом они могут стать жесткими. Это происходит через годы использования, повреждения и воспаления.
Упражнения уменьшают жесткость кровеносных сосудов и уменьшают повреждения и воспаление, которые возникают естественным образом. Другими словами, он защищает ваши кровеносные сосуды. Со временем воспаление в ваших кровеносных сосудах может привести к атеросклерозу , который является накоплением зубного налета в ваших кровеносных сосудах.
Накопление зубного налета оставляет меньше места для кровотока, а в некоторых случаях может вызвать сердечный приступ или инсульт. Физические упражнения на самом деле увеличивают воспаление в ваших кровеносных сосудах в течение короткого периода времени, о чем сообщалось в обзоре и исследовании практики кардиологии за май 2012 года. Ваше тело реагирует, уменьшая воспаление в артериях в течение длительного времени. В конце концов, физические упражнения могут уменьшить воспаление и атеросклероз.
Когда вы тренируетесь, ваше тело адаптируется, создавая новые кровеносные сосуды. Они называются капиллярами , и это самый маленький вид кровеносных сосудов. Они вырастают из более крупных сосудов, называемых артериями и венами, которые снабжают кровью капилляры. Наличие дополнительных капилляров гарантирует, что ваши мышцы получают столько крови, сколько им нужно.
Это также поможет вам оставаться спокойным, когда вы работаете. Один из способов охладить себя - это излучение , которое означает, что кровь у поверхности вашей кожи излучает тепло вне вашего тела, чтобы охладиться. Когда у вас больше капилляров рядом с кожей, вы можете отправить больше крови на поверхность, чтобы остыть.
Польза для здоровья от упражнений
Долгосрочные последствия физических упражнений для системы кровообращения включают множество преимуществ для здоровья. Прежде всего, это может снизить кровяное давление и уровень холестерина, что приводит к снижению риска сердечных заболеваний. Упражнения также поддерживают здоровье вашего сердца, снижая риск сердечной недостаточности, проблем с клапаном и нерегулярного сердцебиения.
Снижение риска сердечных заболеваний чрезвычайно важно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. Это основная причина смерти среди американских мужчин и женщин, а отсутствие физических упражнений является фактором риска.
Один из лучших способов улучшить систему кровообращения - регулярно заниматься спортом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует начинать с 10-15 минут на тренировку, если вы новичок в тренировках. В конце концов, вы должны выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Вы можете разбить это по своему усмотрению, будь то короткие тренировки каждый день или несколько более длительных тренировок каждую неделю.
Кардиотренажеры и занятия сердечно-сосудистой системой на открытом воздухе, такие как игра в теннис и бег трусцой, считаются упражнениями средней интенсивности. Эти тренировки не должны быть слишком напряженными или слишком легкими, но где-то посередине. Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, могут улучшить вашу систему кровообращения и здоровье сердца.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. Во время этих тренировок вы должны постараться ударить все основные мышцы верхней и нижней части тела. Как и тренировки на выносливость, тяжелая атлетика может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
