Если вы пытаетесь набрать вес, пить больше воды не является ответом. Взрослым нужно в среднем от 11, 5 до 15, 5 чашек воды в день, независимо от того, пытаются ли они поддерживать свой вес или изменить его.
Если вы выполняете много физических упражнений или если погода особенно жаркая, вам может потребоваться даже больше воды, чем обычно, чтобы оставаться должным образом увлажненным. Однако пить больше воды, чем нужно, не поможет вам набрать вес, потому что в воде нет калорий.
Калории для увеличения веса
Поскольку вода является безкалорийным напитком, она не вызывает фактического прироста жира в организме - хотя сохранение дополнительной жидкости может немного поднять весы. Чтобы набрать фунт ткани тела, состоящей из жира и мышц, вам нужно потреблять дополнительно 3500 калорий.
Людям, пытающимся набрать вес, часто советуют съедать 500 лишних калорий в день, чтобы помочь им набрать со здоровой скоростью около 1 фунта в неделю. Использование онлайн-счетчика калорий является отличным ресурсом для отслеживания питательной ценности пищи, которую вы едите.
Водо-весовые соображения
Хотя питьевая вода не приводит к истинному увеличению веса мышечной ткани или жира, каждая чашка воды весит около половины фунта, поэтому сразу после того, как вы выпьете стакан воды, ваш вес может временно увеличиться на эту величину, пока он не будет проходить через ваш система и выводится из организма через мочу.
Если потребление воды распределено в течение дня, маловероятно, что ваш вес будет сильно колебаться, но употребление нескольких чашек воды в быстрой последовательности может привести к временному увеличению вашего веса на пару фунтов.
Вес воды, также называемый вздутием живота, может быть результатом слишком большого количества натрия в рационе. Вы можете заметить это после употребления насыщенных натрием продуктов, таких как соленые огурцы, мясные деликатесы и обработанные продукты, такие как замороженная пицца или ароматизированные рисовые смеси. Дополнительный натрий заставляет ваше тело удерживать больше воды, чем обычно, временно увеличивая ваш вес.
Питье большего количества воды - фактически один способ помочь телу вымыть любую дополнительную жидкость. Употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, бобы и авокадо, также может помочь, потому что калий помогает вашему организму поддерживать надлежащий водный баланс.
Изменения воды и веса
Питье лишней воды на самом деле более вероятно приведет к потере веса, чем к увеличению веса. Исследование, опубликованное в журнале « Ожирение» в сентябре 2012 года, показало, что по мере того, как люди пьют больше воды во время диеты для похудения, их потеря веса увеличивается.
Другое исследование, опубликованное в журнале « Ожирение» в феврале 2011 года, выявило аналогичные результаты, отметив, что употребление 2 чашек воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса, возможно, из-за того, что люди меньше едят во время еды.
Так как вода прямо перед едой может наполнить вас и снизить аппетит, попробуйте пить ее между приемами пищи. Напитки с калориями также влияют на потребление жидкости, так что 8-12 чашек жидкости, которые вам нужны ежедневно, не обязательно должны поступать из воды.
Высококалорийные напитки для увеличения веса
Вы также можете добавить авокадо, орехи, льняное масло, семена чиа или сухое сухое молоко, чтобы повысить калорийность белков и полезных жиров.
Молоко и 100-процентные фруктовые соки обеспечивают больше необходимых питательных веществ и калорий, чем вода, если вы хотите другие варианты напитков. Как и в случае с водой, пейте калорийные напитки отдельно от еды, если это поможет вам избежать заправки жидкостью вместо еды.
