Многие женщины с ужасом смотрят вниз, когда наступают на весы после родов. Во время беременности вы будете набирать до 40 фунтов, в зависимости от вашего веса до беременности. Многое из этого теряется сразу же после родов, и ваше тело больше не нуждается в плаценте или амниотической жидкости, но вы все равно будете тяжелее, чем до беременности. Вес со временем рассеется, но вы должны быть терпеливы.
Вес, полученный во время беременности
Количество веса, которое вы набираете во время беременности, зависит от вашего нормального индекса массы тела (ИМТ), который определяется путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах. Если эта цифра ниже 18, 5, у вас недостаточный вес, и вы можете ожидать, что наберете от 28 до 40 фунтов. во время беременности, по словам babycentre.co.uk. Если ваш ИМТ составляет от 18, 5 до 24, 9, вы среднего веса и должны набрать от 25 до 35 фунтов. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29, 9, у вас избыточный вес, и вы должны набрать от 15 до 25 фунтов. Если его больше 30, вы считаетесь страдающим ожирением и должны набрать от 11 до 20 фунтов. во время беременности. Ребенок обычно весит 7, 5 кг. при рождении, сообщает midwivesonline.com. Плацента весит 1, 5 кг. и амниотическая жидкость весит 1, 8 фунта. Вы теряете это немедленно. Но средняя женщина будет хранить около 9 фунтов. жира, чтобы дать ей энергию для грудного вскармливания, вес ее груди увеличится примерно на фунт, дополнительные 2, 5 фунта жидкости останутся в ее теле, а объем ее крови прибавит 2, 5 фунта. на ее вес.
Временное ограничение
По понятным причинам вы будете стремиться сбросить весь этот лишний вес, но терпение является ключевым фактором. Если вы спешите, ваше здоровье может пострадать. Требуется 40 недель, чтобы набрать весь этот вес, и может потребоваться еще 40 недель, чтобы потерять его здоровым способом. В первые две недели вы, вероятно, потеряете от 8 до 20 фунтов. так как ваше тело вычищает излишки жидкости, и после этого один-два фунта в неделю - это нормальная скорость, с которой можно сбросить вес.
Диета
Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, клиника Майо рекомендует есть небольшими порциями в течение дня, а не три больших, которые помогут повысить ваш метаболизм, но предупреждает не сокращать фрукты и овощи. Они обеспечивают ваше тело жизненно важными питательными веществами и расщепляют жировые отложения. Вырежьте нездоровую пищу и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и макароны, а также постное мясо, такое как индейка, курица и стейк по бочкам, и ешьте полезные закуски, такие как орехи, изюм и крекеры из пшеницы. Вместо соды, сока или алкоголя, выпивайте около 10 стаканов воды в день. Вы будете вырезать сотни калорий таким образом.
Упражнение
Проконсультируйтесь с врачом, но вы должны быть в состоянии начать упражнение через 4-8 недель после беременности. Начните с короткой прогулки с ребенком и увеличивайте расстояние каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь с другими новыми мамами или по очереди, пока один из вас присматривает за детьми, а другой - в спортзале.
Соображения
Грудное вскармливание сжигает 500 калорий в день, поэтому грудное вскармливание помогает вам похудеть быстрее. Это также полезнее для вашего ребенка, так как грудное молоко предлагает больше питательных веществ, чем молочное смесь.
