Хотя хорошо сбалансированная диета обеспечит достаточное количество витамина Е для поддержания вашего здоровья, при определенных условиях может потребоваться прием добавок. Поскольку витамин Е хранится в вашем организме, он может накапливаться со временем. Если вы принимаете дозы, превышающие рекомендуемую дозу, вы рискуете получить токсичность, поэтому важно знать о лучших способах безопасного и эффективного приема добавок с витамином Е.
Чаевые
Хотя нет никаких правил о том, какое время лучше всего принимать добавки витамина Е, выбор одного и того же времени каждый день поможет вам вспомнить его.
Функция витамина Е
Витамин Е представляет собой семейство жирорастворимых соединений, которые включают четыре формы токоферолов (альфа, бета, гамма и дельта) и четыре токотриенола. Эти соединения обладают мощными антиоксидантными свойствами.
Витамин Е необходим для вашей иммунной системы. Это помогает вашим клеткам бороться с инфекцией и защищает ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы образуются в результате метаболических функций, таких как преобразование пищи в энергию или в результате воздействия загрязнителей окружающей среды.
Помимо поддержки вашей иммунной системы, витамин Е полезен для многих органов вашего тела, включая ваши глаза, репродуктивную систему, кровь, кожу и мозг.
Пищевые источники витамина Е
Хотя добавки с витамином Е могут быть полезны при некоторых состояниях здоровья, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не предлагать такие же преимущества, как природные антиоксиданты в пище. Многие натуральные пищевые источники содержат весь витамин Е, который вам нужен, чтобы оставаться здоровым. И ваша диета включает питательные вещества, которые работают с витамином Е, чтобы помочь с поглощением, такие как жир, витамин С, витамин В3, селен и глутатион.
Растительные масла и продукты из масла являются самыми богатыми источниками витамина Е. Поскольку витамин Е хранится в ваших жировых тканях, вам не нужно есть продукты, содержащие его каждый день. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками витамина Е:
- Растительные масла, такие как зародыши пшеницы, подсолнечное, сафлоровое, рапсовое, оливковое, кукурузное и соевое масла
- Маргарин и спреды
- Колбасные изделия
- Молочные продукты и яйца
- Орехи, такие как арахис, фундук и миндаль
- Семена, как семена подсолнечника
- Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
- Обогащенные продукты, включая сухие завтраки и фруктовые соки
Сколько тебе надо?
Рекомендованная диета (RDA) основана на среднем потреблении, к которому вы должны стремиться, чтобы достичь всех преимуществ витамина Е и требований для хорошего здоровья. RDA включает витамин Е как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете. Эти суммы:
- Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 6 миллиграммов (9 МЕ)
- Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 7 миллиграммов (10, 4 МЕ)
- Дети в возрасте от 9 до 13 лет: 11 миллиграммов (16, 4 МЕ)
- Подростки в возрасте от 14 до 18 лет: 15 мг (22, 4 МЕ)
- Взрослые: 15 мг (22, 4 МЕ)
- Беременные и кормящие женщины: от 15 до 19 миллиграммов (от 22, 4 до 28, 5 МЕ)
Вам нужна добавка витамина Е?
Наиболее распространенной причиной добавления витамина Е является лечение дефицита , который редко встречается у здоровых людей в США. Иногда дефицит связан с определенными заболеваниями или редкими генетическими нарушениями, которые вызывают трудности с всасыванием жира, такими как болезнь Крона или муковисцидоз, Дефицит витамина Е также возможен, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием жиров.
Сигналы о том, что у вас может быть дефицит, указывающий на потребность в добавке витамина Е, включают:
- Нервная боль и мышечная слабость, которые приводят к потере чувствительности в руках и ногах
- Проблемы со зрением
- Нарушение иммунной системы, повреждение эритроцитов
- Потеря движения тела, плохое чувство равновесия или трудности при ходьбе
- Толчки
Согласно данным, опубликованным в Медицинском журнале Университета Султана Кабуса в 2014 году, при отсутствии лечения недостаток витамина Е может привести к необратимому повреждению нервов, слепоте, болезням сердца, нарушению мышления и, возможно, мужскому бесплодию.
: 12 самых переоцененных добавок
Витамин Е Добавки
Есть несколько способов принимать добавки витамина Е. Орально, они доступны в капсулах с витамином Е, заполненных жидкостью капсулах, жидких растворах, таблетках и жевательных таблетках, а также местных маслах.
Витамин Е имеет несколько форм, но альфа-токоферол является единственным, который обладает биодоступными свойствами для человеческого организма. Естественная форма, и наиболее мощный, d-альфа-токоферол , содержится в продуктах питания и некоторых добавках. Распространенной синтетической формой является dl-альфа-токоферол , который используется в обогащенных продуктах питания и пищевых добавках.
Примерно на 50 процентов больше синтетического dl-альфа-токоферола из биологически активных добавок и обогащенных продуктов для получения того же количества питательных веществ, что и в натуральной форме d-альфа-токоферола. Например, 100 МЕ натурального витамина Е, содержащиеся в пище, принесут вам такую же пользу, что и около 150 МЕ синтетической формы.
Добавки витамина Е часто содержат больше, чем RDA. Большинство поливитаминно-минеральных добавок в день содержат около 30 МЕ витамина Е. Отдельные добавки, содержащие только витамин Е, могут содержать более 100 МЕ, что намного выше, чем RDA.
: Преимущества и недостатки пищевых добавок
Насколько это безопасно?
Мало побочных эффектов было зарегистрировано у здоровых взрослых, принимающих дозы витамина Е менее 1000 мг. Однако при дозах, превышающих 1000 мг в день, особенно для людей, использующих разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, существует риск нарушения свертываемости крови и геморрагического инсульта, что приводит к преждевременной смерти.
По этой причине Совет по продовольствию и питанию Института медицины установил допустимые верхние пределы потребления (UL), чтобы избежать потенциального риска кровотечения. Ограничения по возрасту:
- В возрасте от 4 до 8 лет: 300 мг (450 МЕ)
- Возраст от 9 до 13 лет: 600 мг (900 МЕ)
- В возрасте от 14 до 18 лет: 800 мг (1200 МЕ)
- Возраст 19 лет и старше: 1000 миллиграмм (1500 МЕ)
- Беременные и кормящие женщины: от 800 до 1000 миллиграммов (от 1200 до 1500 МЕ)
Как принимать витамин Е
Принимайте витамин Е в соответствии с указаниями на этикетке или в количестве, предписанном для лечения вашего заболевания. Не принимайте больше или меньше витамина Е, чем рекомендуется, или дольше. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин Е, если у вас есть какие-либо медицинские условия или аллергия или если вы принимаете лекарства.
Витамин Е лучше всего работает, когда принимается с пищей, особенно с пищей, содержащей жир. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, ему необходим жир для лучшего усвоения и минимального раздражения желудка. Прием витамина Е натощак может вызвать тошноту, изжогу или другие желудочные неудобства.
Витамин Е Побочные эффекты
Некоторые люди могут быть чувствительны к добавкам витамина Е, даже если принимать их в соответствующих дозах, что может вызвать побочные эффекты. Длительное употребление витамина Е в больших количествах может вызвать чрезмерное кровотечение и представлять больше рисков, чем пользы. Прекратите принимать витамин Е и обратитесь за медицинской помощью, если испытываете симптомы:
- Затуманенное зрение
- понос
- Головокружение
- Головная боль
- Спазмы желудка или тошнота
- Чрезвычайная усталость или слабость
- Легкая сыпь
Клиника Майо предупреждает, что могут быть проблемы с людьми с плохим здоровьем, которые принимают большие дозы витамина Е из-за повышенного риска смерти.
Меры предосторожности и взаимодействия
RXList предупреждает, что если у вас сердечно-сосудистое заболевание или диабет, вам не следует принимать более 400 МЕ витамина Е в день. Это может привести к повышенному риску сердечной недостаточности и госпитализации , связанной с сердцем , заявляют Национальные институты здоровья.
Кормящим матерям не следует принимать витамин Е, потому что неизвестно, попадет ли он в грудное молоко или может ли он повредить кормящих ребенка. Кроме того, добавки витамина Е могут быть вредными при приеме на ранних сроках беременности из-за возможного увеличения врожденных пороков сердца.
Избегайте приема других витаминов, минеральных добавок или пищевых продуктов с добавками витамина Е. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, взаимодействуют с витамином Е, включая лекарства от рака, некоторые антибиотики, антикоагулянты и статины. Drugs.com сообщает, что известно, что 250 лекарств взаимодействуют с витамином Е.
Если вы принимаете ниацин и комбинируете его с витамином Е, витамином С, бета-каротином и селеном, некоторые из положительных эффектов ниацина могут быть уменьшены. Прием добавок витамина Е с витамином К может уменьшить влияние витамина К.
: Преимущества капсул с витамином Е
