В то время как силовые тренировки являются фундаментальной частью любого плана упражнений, именно упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, сжигают большинство калорий и растапливают килограммы. Имейте в виду, что вы теряете только один фунт за каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете. Это много стучит по асфальту. Добавьте к своему упражнению здоровое снижение потребления калорий, и вы гарантированно потеряете вес. Вот суть: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Беги, как ветер
Бег, спринт и бег - звезды режима похудения. При скорости сжигания более 600 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса, это упражнение необходимо включить в свои усилия по снижению веса. Если вы 145-фунтовый человек, пробегающий 10-минутную милю в течение часа, вы сожжете примерно 690 калорий. Трудно превысить это. Если вы не можете бегать с такой скоростью или долго, начните медленно и двигайтесь вверх. Ходьба с быстрой скоростью 3, 5 миль в час сжигает более 250 калорий, в то время как бег трусцой сжигает калории дополнительно 200 калорий. Вы не хотите выгорать или травмировать себя, заставляя вас прекратить здоровую привычку к тренировкам, поэтому идите в удобном для вас темпе и, самое главное, наслаждайтесь.
Ради забавы
Благодаря своим невероятным расходам калорий от 400 до 600 калорий в час, эти авантюрные виды спорта входят в десятку лучших занятий для похудения: скалолазание, ракетбол, бег на лыжах и гребля. Помните, что основным элементом любой программы упражнений является то, что вам нравится этот процесс. Если вы этого не сделаете, скорее всего, вы не будете придерживаться этого, оставив вас разочарованными и ругая себя за неудачную попытку похудеть и выздороветь. Если вам не нравится идея расстегивать теннисные туфли для очередной пробежки по парку, попробуйте эти соблазнительные упражнения, которые могут просто заставить вас двигаться.
Тренажерный зал находится в
Для тех из вас, кому нравится работать со своими сверстниками и отправиться в спортзал для тренировок, есть несколько вариантов, которые входят в десятку лучших и сжигают калории с молниеносной скоростью. Эллиптический тренажер будет сжигать более 450 калорий в час, в то время как на том уроке по прядению, который выглядит заманчивым, если не немного потным, вы будете сжигать 700 или более калорий за час. Класс аэробики с шагом 6-8 дюймов расходует более 500 калорий. Недостаточно? Подумайте, Рокки, и возьмите эту скакалку, и вы получите 700 калорий за час.
Максимумы и минимумы
Интервальная тренировка - это просто выполнение упражнения с высокой интенсивностью в течение определенного периода времени, а затем его выполнение с периодом низкой интенсивности. Это оказывается одним из лучших способов тренировки для сжигания калорий и может быть включен в любую деятельность. Примером этого может быть включение минутных спринтерских тренировок и двухминутных пробежек в тренировках. Повторите это три раза, прежде чем вернуться к своей устойчивой деятельности. Бегайте, прыгайте или лазайте - главное, чтобы найти упражнения, которые вы любите, и сделать их частью вашей повседневной жизни. Выберите один из лучших десяти в день - бег, скалолазание, ракетбол, бег на лыжах, гребля, эллиптические тренировки, спиннинг или велосипед, степ-аэробика, скакалка или интервальные тренировки - делайте это в течение 60 минут и смотреть, как трансформируется ваше тело.
