По словам Дэвида Гуткнехта, автора книги «Часто задаваемые вопросы о боли в пояснице», боль в спине является распространенным заболеванием, которым страдают примерно 75 процентов американцев в определенный момент их жизни. Симптомы могут включать боли в мышцах, колющие боли в ногах, ограниченную гибкость в спине и неспособность стоять в течение длительного периода времени. Причина может быть разной, но боль в спине может развиться в результате артрита, выпуклых дисков, скелетных аномалий, предменструального синдрома, деформации, остеопороза или инфекций позвоночника. Разнообразные витамины могут облегчить боль в спине и восстановить здоровье спины.
Витамин В-12
Витамин B-12 является водорастворимым витамином, который помогает в выработке красных кровяных телец, поддерживает здоровые нервные клетки, снижает давление в спине, облегчает хронические боли в спине и снижает риск пернициозной анемии, типа анемии, которая возникает, когда ваше тело не может правильно поглощать витамин B-12 из вашего желудочно-кишечного тракта. Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 составляет 2000 мкг в день для взрослых. Продукты, богатые витамином B-12, включают молоко, яйца, рыбу, сыр и печень.
Витамин С
Витамин С является водорастворимым антиоксидантом, который укрепляет вашу иммунную систему и защищает спину от вредных свободных радикалов. Витамин С также способствует выработке коллагена, восстанавливает поврежденные ткани, уменьшает воспаление, ускоряет процесс заживления и снижает риск возникновения хронических болей в спине, согласно данным Центра по изучению заболеваний позвоночника или CSD. Рекомендуемая суточная доза для витамина С составляет 1000 мг для взрослых. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, клюкву, клубнику, брокколи, помидоры, шпинат и капусту.
Витамин Д
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вырабатывает новые костные клетки, сохраняет ваши кости здоровыми и сильными, способствует усвоению кальция, снижает риск развития остеопороза и рахита, уменьшает воспаление в организме и облегчает боли в спине, объясняет CSD. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых. Продукты, богатые витамином D, включают лосось, макрель, тунец, маргарин, швейцарский сыр, яйца, готовые к употреблению крупы и молоко.
Витамин е
Согласно отчету из Огайо, витамин Е является жирорастворимым витамином, который повышает функцию иммунной системы, уменьшает мышечные боли и болезненность, помогает вырабатывать эритроциты, улучшает кровообращение, помогает в процессе заживления и предотвращает разрушение и восстановление поврежденных тканей. Государственный университет. Рекомендуемая суточная доза для витамина Е составляет 15 мг для взрослых. Продукты, богатые витамином Е, включают зародыши пшеницы, кукурузу, орехи, семена, оливки, шпинат, капусту, мангольд, спаржу, кукурузное масло и соевое масло.
