Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и если его употреблять в небольших количествах, он может дать вам заряд, необходимый вам в течение дня. Просто убедитесь, что вы не идете за борт - если вы дрожите после употребления кофе, вам может потребоваться ограничить потребление кофеина.
Чаевые
Согласно диетическим рекомендациям 2015–2020 годов, умеренное потребление кофеина (от трех до пяти чашек кофе по 8 унций в день) может быть включено в здоровый образ жизни. При употреблении в избытке кофеин может вызывать беспокойство, дрожь и другие побочные реакции.
Что такое кофеин?
Национальная медицинская библиотека США утверждает, что кофеин является горьким веществом, которое встречается в природе более чем в 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, орехи кола (используемые в коле) и стручки какао. Другой распространенный тип кофеина является синтетическим и может быть найден в широком спектре лекарств и энергетических напитков.
В большинстве упакованных продуктов и напитков, содержащих кофеин, эта информация указана на этикетке. Потребители должны учитывать, сколько кофеина или добавленного кофеина содержится в продукте, прежде чем его употреблять. Слишком большое количество этого соединения может повлиять на ваше здоровье и вызвать нежелательные побочные эффекты.
Согласно FDA, кофеин может быть частью здоровой диеты для большинства людей. Однако, в зависимости от нескольких факторов, таких как вес вашего тела, индивидуальная чувствительность и то, какие лекарства вы принимаете, это может представлять опасность для вашего здоровья. После употребления вашему организму может потребоваться до шести часов для усвоения только половины употребляемого кофеина.
Кофеин, дрожь и беспокойство
Клиника Кливленда утверждает, что кофеин попадает в кровоток из желудка и тонкой кишки. Попав в кровоток, он стимулирует центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и бодрым. Эту настороженность можно почувствовать уже через 15 минут после того, как вы выпили чашку кофе.
По данным Американской психологической ассоциации, кофеин не только повышает умственную стимуляцию, но и повышает артериальное давление, вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта и вызывает дрожь или дрожь. Вот почему многие люди испытывают дрожь после употребления кофе. В исследовании, опубликованном в журнале «Психология» за декабрь 2015 года, отмечалось, что потребление кофеина может играть роль в возникновении стресса, тревоги и депрессии у учащихся средних и старших классов.
Другие общие побочные эффекты включают учащенное сердцебиение, беспокойство, беспокойство, потливость, дрожь и одышку. Чтобы избавиться от тряски после одной чашки кофе, попробуйте пить воду, чтобы вымывать ее из вашей системы с большей скоростью.
Сокращение кофеина
Имейте в виду, что кофеин является стимулятором, поэтому у вас могут возникнуть симптомы абстиненции. Всегда лучше сокращать постепенно, а не все сразу. Некоторые советы по сокращению включают в себя:
- Если вы употребляете кофе каждый день, попробуйте перейти на напитки с низким содержанием кофеина, такие как черный чай.
- Если вы чувствуете беспокойство по ночам, откажитесь от кофе в 3 часа дня и придерживайтесь одной или двух чашек утром. Помните, что кофеин остается в вашей системе до шести часов после употребления.
- Попробуйте перейти на кофе без кофеина или чай. Осторожно, хотя - «без кофеина» не означает без кофеина.
- Ложитесь спать раньше обычного, чтобы утром вы были более сосредоточены и отдохнули без кофеина.
- Упражнения утром, чтобы чувствовать себя более бодрым и заряженным энергией перед долгим днем.
