Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая играет важную роль в росте, развитии и нормальной работе мозга. Исследования также показывают, что омега-3 может уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, артрита и некоторых видов рака. Рыбий жир является популярной добавкой, которая содержит два различных типа омега-3 жирных кислот, известных как DHA и EPA. Оба получены из масла лосося, палтуса, сельди, сардины, скумбрии и озерной форели. Врачи могут посоветовать людям с серьезными заболеваниями принимать рыбий жир в качестве дешевой и безопасной добавки. Проконсультируйтесь с врачом.
потребление
Дозы
Соотношение рыбьего жира
Дозировка EPA и DHA имеет значение даже больше, чем общее количество рыбьего жира в добавке. По словам Стивена Копецки, профессора медицины в клинике Майо, вы должны проверить этикетку на соотношение 3: 2. Либо три части EPA на две части DHA или наоборот должны производить аналогичный эффект. Например, общее количество омега-3 жирных кислот в одной капсуле рыбьего жира составляет 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Принимайте столько капсул, сколько рекомендовано врачом или на этикетке.
Соображения
Вы всегда должны принимать добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача или медицинского работника, который сообщит вам о любых возможных побочных эффектах или взаимодействиях с лекарством. Кроме того, вы должны купить добавки из авторитетного источника. Рыбий жир обычно производится из рыбы с низким содержанием ртути; производитель может удалить большинство или все остальные. Рыбий жир высокого качества должен защищать от возможности потребления ощутимого количества ртути.
