Две ключевые пропорции отличаются между формой груши и песочных часов. Грушевидный человек, вероятно, будет иметь широкие бедра и непропорционально маленькую грудь. И наоборот, фигура в песочных часах может похвастаться пышными, но пропорциональными бедрами с уменьшенным обхватом желудка и большей грудью, которая уравновешивает размеры бедер. Добавление определенных упражнений и изменение режима питания может помочь вам в определенной степени преобразовать форму груши в форму песочных часов. Однако, поскольку генетика играет значительную роль в общей форме вашего тела, у вас могут быть некоторые ограничения на то, насколько вы способны изменить свою форму.
Ориентация на эти бедра
Поскольку ваши бедра шире, чем у большинства, добавьте упражнения для тонизирования бедер в свою рутину, чтобы помочь сжать эти мышцы. Выполняйте утяжеленные боковые подтяжки ног с утяжеленной манжетой вокруг лодыжки. Поднимите ногу в сторону от тела, согнув колено и выпрямив лодыжку. Вы можете выполнить это с пола, лежа на противоположной стороне. Чтобы по-настоящему испытать себя и тренировать противоположное бедро, поднимайте боковую ногу, стоя на противоположной. Постепенно добавляйте вес, так как выполнение более низкого взвешенного сопротивления для большего количества повторений может помочь вам добиться меньшего внешнего вида.
Plank It Out!
Пилатес и йога - эффективные инструменты в вашем арсенале, помогающие бороться с широкими бедрами и выпуклым нижним животом, связанным с формой груши. Для полного вовлечения в живот, упражнения могут дать результаты без использования какого-либо специального оборудования. Положение доски, удерживаемое не менее 30 секунд, оттачивается почти на каждой мышце живота. Будьте осторожны, чтобы держать свое тело прямо и избегать сгибания в бедрах, чтобы это упражнение было эффективным.
Время живота
Кроме того, длительное растяжение может быть направлено на эти мышцы. Лягте на спину и вытяните руки и ноги прямо вверх и вниз от вашего тела горизонтально к полу. Когда вы выдыхаете, попытайтесь стать немного выше, то есть вытяните руки и ноги дальше от туловища. Когда вы выдыхаете, всасывайте желудок и нижнюю часть живота и удерживайте их на месте, когда вы вдыхаете. Держите не менее 30 секунд.
Инвестируйте в свой сундук
Добавление обхвата в грудь, а также укрепление мышц груди может помочь улучшить ваши общие пропорции. Добавьте жим от груди к вашему еженедельному набору упражнений, чтобы тонизировать и поднять грудь. Лягте на спину на скамью или на пол, если у вас нет доступа к скамье. Используя гантели в обеих руках или утяжеленную штангу, начните с того, что ваши руки должны быть на ширине плеч на уровне груди. Выдохните, отжав руки от себя, чтобы поднять вес прямо к потолку. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10 раз для трех комплектов всего.
Подумайте о питании
Чтобы быть еще более эффективным, вы должны дополнить свои упражнения изменением питания. Снижение калорий и снижение содержания жира поможет вам уменьшить жировые отложения, что является эффективным средством преобразования в форму песочных часов. Перейдите на более тонкие версии белка в своем рационе, чтобы помочь вашему телу добавить больше мышечной ткани в бедра и грудь. Добавление аэробных упражнений также поможет вам сжигать больше калорий.
