Мяч для упражнений - отличный инструмент для любого домашнего спортзала, его можно использовать даже в офисе в качестве кресла. Инструмент для снятия пробок с шариков для упражнений используется для извлечения стопора, который надежно закреплен в единственном воздушном отверстии мяча. Знание того, как правильно снять ограничитель с помощью съемника с шариковой пробкой, необходимо для поддержания мяча для упражнений.
Чаевые
Регулярно проверяйте свой тренировочный мяч, чтобы увидеть, когда ему может понадобиться больше воздуха. При использовании мяча обратите внимание, выглядит ли он меньше, если вы сидите ниже или чувствуете себя мягким. Вы также можете измерить окружность вашего тренировочного мяча, чтобы увидеть, нужно ли ему больше воздуха.
Увеличьте преимущества с мячом
По словам Национальной академии спортивной медицины, добавление мяча для упражнений в качестве аксессуара к тренировкам имеет несколько преимуществ. Включение мяча для упражнений в тренажерном зале или дома может помочь улучшить баланс, улучшить и увеличить подвижность и стабильность в суставах. Это, в свою очередь, может помочь снизить риск получения травмы.
Помимо тренировок, сидение на мяче для упражнений обеспечивает большую свободу движений, чем традиционное кресло. Сидение в течение длительного промежутка времени может привести к болям в спине, а также к ощущению напряженности мышц по всему телу. Поменяйте свое место, заменив стандартное кресло мячом для упражнений, чтобы уменьшить боль в спине и улучшить осанку.
Упражнение для шаровых заглушек
Когда вы снимите пробку, воздух сразу начнет выходить. Быстро вставьте сопло воздушного насоса, чтобы наполнить шар. Как только вы достигнете желаемой твердости, снимите насадку насоса и немедленно вставьте заглушку обратно.
Тренировка с использованием мяча для упражнений
Упражнения шары являются отличным инструментом для многих видов тренировок. Клиника Майо рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц на фитнес-мяче, чтобы улучшить силу мышц ядра. Используйте фитнес-мяч такого размера, чтобы, когда вы сидите на мяче, положив ноги на пол, ваши колени находятся под прямым углом. Сохраняйте правильное выравнивание и технику во время каждого повторения любого действия.
Есть также полные тренировки тела, которые могут быть сделаны, используя давление воздуха шарика тренировки. Американский совет по упражнениям объясняет, что поддержание правильного давления мяча важно, когда дело доходит до сложной тренировки. Упражнение будет более трудным с твердым мячом, в то время как более мягкий мяч можно использовать для менее сложной тренировки. При определении давления воздуха в мяче учитывайте свои уникальные фитнес-цели. Те, кто только начинает тренировку или имеют другие проблемы со здоровьем, могут попробовать использовать более мягкий мяч большего размера.
