Тренажерный зал Gold's Gym, также называемый многофункциональным дверным тренажерным залом, предназначен не только для подтягиваний. Он предназначен для выполнения нескольких упражнений по укреплению веса тела для мышц верхней части тела, включая мышцы спины, груди и рук. Прикрепите устройство к верхней или нижней части дверной коробки или установите его на полу, чтобы выполнить дополнительные упражнения.
Подтягивания
У подтягивающего устройства Gold's Gym есть длинная прямая штанга с двумя меньшими ручками, выступающими из середины штанги. Прикрепите выдвижную планку к верхней части дверной коробки, чтобы выполнить несколько различных вариантов подтягивания. Положите руки на пенопластовые прокладки между горизонтальными ручками, чтобы подтягивать их близко друг к другу. Возьмите пенопластовые прокладки на внешней стороне горизонтальных ручек для выполнения стандартных подтягиваний или подтягиваний широкой рукояткой. Поверните руки так, чтобы ладони были направлены к вам, чтобы сделать подбородок, немного более легкая вариация упражнения подтягивания. Возьмитесь за горизонтальные ручки, чтобы подтягивать нейтральную рукоятку.
Провалы
Падения направлены на трицепс, мышцу, которая простирается от плеча до локтя на тыльной стороне предплечья. Чтобы сделать провалы на подтягивающей планке Gold's Gym, поставьте ее на пол изогнутыми ручками вверх. Сядьте спиной к штанге и возьмитесь за изогнутые ручки нейтральным захватом - ладони повернуты друг к другу. Вытяните ноги перед собой. Выпрямите руки, поднимая ягодицы и ноги с пола и опираясь на пятки. Согните руки в локтях, указав им за собой, но не позволяйте ягодицам касаться пола. Поскольку подтягивающая планка не очень высокая, у вас будет ограниченный диапазон движения с этим упражнением.
Ab Упражнения
Защелкните выдвижную планку в нижней части дверной коробки и используйте ее как опору для ног. В этой позиции вы можете выполнять приседания, хрусты и крутки. С прибором, прикрепленным к верхней части дверной рамы, вы можете выполнять подвешивание колена и подъём ног для своего ядра.
Отжимания
С подтягивающей штангой Gold's Gym на полу в том же положении, что и для провалов, вы можете делать отжимания с нейтральным захватом. Возьмитесь за изогнутые ручки нейтральным захватом и вытяните ноги позади себя в положении отжимания. Нейтральное сцепление оказывает меньшее давление на запястья, чем стандартное отжимание, как на полу.
