Он может быть богат витаминами группы В, клетчаткой и минералами, но одни только пивные дрожжи не растопят килограммы. Это, однако, не означает, что вы не можете вписаться в здоровую и сбалансированную диету для похудения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить добавки и потерю веса, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Факты питания для пивных дрожжей
Изготовленные из одноклеточного гриба, пивные дрожжи используются не только в качестве пищевой добавки, но и для изготовления пива. Порция с 3 столовыми ложками содержит 95 калорий, 1 грамм жира, 10 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки и 11 грамм белка. Он также соответствует 25% или более суточной нормы тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В-6 и пантотеновой кислоты - всех витаминов группы В, а также минерального фосфора. Пивные дрожжи также являются хорошим источником микроэлементов цинка, марганца и хрома.
Fiber Advantage
Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может быть эффективной стратегией для снижения веса, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием клетчатки с диетой Американской кардиологической ассоциации по снижению веса в небольшой группе взрослых с метаболическим синдромом. С 5 граммами клетчатки на порцию, пивные дрожжи являются отличным источником клетчатки. Клетчатка для взрослых составляет от 25 до 30 г в день.
Подсчитайте те калории
В то время как пивные дрожжи содержат питательные вещества, способствующие снижению веса, они по-прежнему являются источником калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам необходимо учитывать калории, содержащиеся в добавке, и вносить коррективы, чтобы вы не ели больше, чем сжигает ваш организм. Потребление дополнительных 95 калорий в день может привести к тому, что вы набираете фунт каждые шесть недель или около того, что в течение года может привести к дополнительным 10 фунтам. Журнал еды может помочь вам подсчитать ваши калории и оставаться в курсе.
Балансировка вашей диеты
Хотя пивные дрожжи могут помочь увеличить потребление питательных веществ, в том числе клетчатки, вам необходимо внести другие изменения в свой рацион, чтобы похудеть. FamilyDoctor.org предлагает есть три приема пищи и один перекус в день, чтобы обеспечить постоянный источник энергии и помочь справиться с голодом. Сделайте фрукты и овощи центром своих блюд, чтобы сэкономить калории и получить больше клетчатки. Цельные зерна и бобы также являются хорошими источниками клетчатки. Сбалансируйте это с нежирными источниками белка, такими как домашняя птица или тофу и молочные или молочные альтернативы с низким содержанием жира.
