Высокий уровень холестерина подвергает вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Низкое кровяное давление может несколько компенсировать этот риск. Низкое кровяное давление помогает поддерживать структурную прочность стенок ваших артерий, облегчая прохождение холестерина через кровоток, а не попадание в рубцовую ткань, которая образуется при повышении артериального давления. Диета и изменения образа жизни могут помочь вам снизить уровень холестерина и поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Высокий уровень холестерина и низкое кровяное давление
Высокий уровень холестерина составляет 200 мг / дл - миллиграммов на децилитр крови - или больше. Чем выше уровень холестерина в крови около 200 мг / дл, тем выше риск сердечных заболеваний. По данным Американской ассоциации кардиологов, если ваш уровень холестерина достигает 240 мг / дл, риск возникновения проблем с сердцем в два раза выше, чем у тех, у кого уровень холестерина составляет 200 мг / дл. Показание 120/80 мм рт.ст. - миллиметров ртутного столба - считается нормальным. Низкое давление означает, что либо ваше систолическое артериальное давление - верхнее число - измеряет менее 180, либо ваше диастолическое артериальное давление - ваше нижнее число - меньше 80.
Изменения в образе жизни
Некоторые факторы, которые подвергают вас риску сердечных приступов и инсультов, остаются вне вашего контроля. Мужчины, лица старше 50 лет и лица с семейной историей сердечно-сосудистых заболеваний сталкиваются с повышенным риском. Но вы можете снизить уровень холестерина, сбросив лишний вес и больше тренируясь. Если вы курите, отказ от курения поможет снизить уровень холестерина в липопротеинах низкой плотности, также известного как «плохой» холестерин из-за его репутации засорения артерий. Если вы пьете алкоголь, один или два напитка в день могут повысить уровень липопротеинов высокой плотности - ЛПВП или "хорошего" холестерина - но употребление большего количества может оказаться вредным.
Диетические Рекомендации
Вы можете помочь снизить уровень холестерина, изменив количество и тип жира в своем рационе. MayoClinic.com рекомендует ограничить ваш ежедневный уровень холестерина от 200 до 300 мг, ежедневное потребление насыщенных жиров от 16 до 22 г, ежедневное потребление транс-жиров до 2 г и общее суточное потребление жиров от 44 до 78 г. Люди с высоким риском развития сердечных заболеваний должны следовать нижнему диапазону рекомендаций.
Соображения
Вы можете ограничить уровень холестерина в рационе, сократив количество яиц, креветок, мяса органов и цельного молока. Вы можете сохранить насыщенные жиры в соответствии с рекомендациями, выбирая нежирные порции белка и сохраняя небольшие порции - около 3 ½ унций Ограничьте транс-жиры, заменив оливковое масло маргарином и сократив его при приготовлении в домашних условиях, и избегайте коммерческих хлебобулочных и ресторанных продуктов, приготовленных в шортенинге. Добавьте больше полезных масел в свой рацион из таких источников, как рыба, орехи и семена. Проконсультируйтесь с врачом о своем низком кровяном давлении, если оно вызывает такие симптомы, как головокружение, помутнение зрения, тошнота, усталость или учащенное дыхание.
