Глютамин является ключом к наращиванию мышц, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека, согласно Мемориальному онкологическому центру Слоана Кеттеринга. Недостаточное количество может привести к ухудшению состояния мышц, но то, как вы принимаете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.
Чаевые
Согласно данным ISSA, прием L-глютамина натощак перед сном может помочь в потере веса.
Знай роль L-глютамина
Человеческое тело вырабатывает глютамин, но мы также получаем его с помощью продуктов в нашем рационе, таких как мясо, яйца, злаки и молочные продукты, согласно научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers в июне 2019 года. L-глютамин действует, превращая аминокислоты в белок, стимулируя рост мышц. Это также жизненно важно для других биологических функций в организме, в том числе для поддержания целостности тканей организма. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.
Спортсмены и культуристы используют добавки L-глютамина для наращивания мышечной массы и потери жира. Согласно ISSA, L-глютамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и тренировок.
Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, уровень сахара в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, абсорбция минералов и защита нервных клеток - другие жизненно важные роли, которые помогает L-глютамину.
Дефицит глютамина может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. По данным Texas A & M University, он также может способствовать повышению склонности к нарушениям обмена веществ.
Люди с дефицитом белка - такие как те, кто не принимает достаточно, исходя из количества упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценного белка - подвергаются наибольшему риску. Согласно исследованию, опубликованному в « Трансляционной медицине старения» в сентябре 2019 года, пожилые люди также могут подвергаться риску, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.
Животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма, согласно Техасскому университету A & M. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, а в овощных источниках в среднем 12 процентов. Животные источники содержат полные белки, но растительные источники должны быть тщательно объединены для получения полного белка, так как большинство из них имеют дефицит многих аминокислот.
Стимулирует снижение веса L-глютамина
L-глютамин также может помочь вам похудеть, согласно ISSA. Одной из причин потери веса L-глютамина является то, что организм может преобразовать его в глюкозу, чтобы питать мышцы, не вызывая гормоны, накапливающие жир. По мнению ISSA, одним из сильных побочных эффектов L-глютамина является то, что вы будете чувствовать меньше тяги к сахару или алкоголю.
ISSA рекомендует принимать аминокислоты натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глютамин работает в сочетании с двумя другими аминокислотами - метионином и аргинином - чтобы увеличить выработку соматропина в организме во время сна. Соматропин - это гормон роста, который помогает окислять жир и стимулировать рост мышц, и он производится в основном во время сна.
Аргинин является незаменимой аминокислотой, что означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно. Тем не менее, организм должен принимать метионин из рациона. Животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками, согласно Техасскому университету A & M. Получение достаточного количества метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут превращаться в сахар в организме и накапливаться в виде жира.
Поймите L-глютамин побочные эффекты
Предпочитаете ли вы принимать L-глютамин с пищей или без нее, это поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса. Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в MDPI Nutrients за май 2019 года, его не следует принимать в долгосрочной перспективе в количествах выше 40 грамм в день.
Слишком большое количество L-глютамина с пищей или без нее увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за поглощение с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в крови. Слишком много L-глютамина в вашей системе со временем может также питать раковые клетки, создавая почву для их размножения, согласно обзору исследований MDPI Cancer, опубликованному в мае 2019 года.
Принятие глютамина вряд ли вызовет реакцию, считают в Мичиганском университете. Однако университет рекомендует принимать глютаминовые капсулы только натощак. При приеме капсул с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки по крайней мере за час до еды.
При использовании порошка университет рекомендует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг. Не позволяйте этому сидеть в холодильнике, но вместо этого съешьте это немедленно.
Позвоните своему врачу, если у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или любые другие необычные побочные эффекты L-глютамина после приема добавки. Менее серьезные побочные эффекты могут включать в себя головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку, по данным Мемориального онкологического центра Слоана Кеттеринга.
Лучшим выбором, чем добавление одной аминокислоты, является прием добавки, которая включает все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA. Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важным для роста мышц. Изолейцин и валин являются другими BCCA, которые предпочитают для наращивания мышечной массы. Для достижения наилучших результатов, согласно ISSA, получите добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот, с дополнительным лейцином и глютамином.
Университет Мичигана рекомендует поговорить с врачом перед добавлением глютамина, особенно если вы страдаете заболеваниями печени или почек. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как неизвестно, как глютамин может повлиять на нерожденного или кормящего ребенка. Ваш доктор может порекомендовать частые анализы крови или мочи, когда вы принимаете добавки, чтобы убедиться, что вы не наносите вред своему телу.
