Тренировка на беговой дорожке может изменить состав вашего тела, позволяя вам терять жир со всего тела, включая ваши ноги. Тренировки на беговой дорожке тонизируют мышцы нижней части тела, укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Вы можете стимулировать мышцы ног и увеличить сжигание калорий при ходьбе или беге трусцой на склоне или через интервальные тренировки.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы похудеть, вы должны изменить состав своего тела, теряя жир и развивая мышечную массу. Снижение жира может происходить при тренировке на беговой дорожке из-за высокой калорийности, которая может быть достигнута. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, вы можете потерять 1 фунт в неделю. Согласно Публикации Гарварда Здоровья, 155 фунтов. человек может сжечь 298 калорий за 30 минут, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час.
Тренировка наклона
Отрегулируйте наклон на беговой дорожке, чтобы развить мышечную массу нижней части тела. Чем больше угол наклона, тем выше спрос на бедра и ягодицы для выполнения упражнения. Когда ваша мышечная активность подколенного сухожилия и сгибание колена увеличиваются с каждым интервалом наклона, вы наращиваете мышцы и сжигаете жир в ногах. Начните тренировку с разогрева на ровном месте в течение 5 минут. Затем увеличьте уклон до 3 процентов и прогуляйтесь. Через 5 минут увеличьте наклон беговой дорожки на 1 процент, продолжая, пока вы не достигнете наклона 10 процентов.
Интервальная тренировка
По данным Американского совета по упражнениям, интервальная тренировка сжигает больше калорий и жира, чем традиционная тренировка сердечно-сосудистой системы. Интервальная тренировка включает короткие всплески интенсивной сердечной деятельности с последующим восстановительным периодом. Используйте упражнения с интервальной тренировкой на беговой дорожке, чтобы растопить больше жира на ногах. Например, бегайте трусцой в течение 2 минут, затем бегите на жестком спринте в течение 1 минуты. Повторите интервал в течение 30 минут, чтобы завершить тренировку.
Толкание беговой дорожки
Вы можете похудеть на беговой дорожке, даже не включая машину. Толкание беговой дорожки - это тренировка, в которой используется сила собственных ног, чтобы надеть ремень на беговую дорожку. Во-первых, разминка на велосипеде или прыжки со скакалкой. Перейдите к беговой дорожке, но не включайте ее. Держась за ручки, толкните пояс беговой дорожки своими ногами, делая сильные, выпадающие шаги. Когда ваша беговая дорожка набирает обороты, задействуйте мышцы нижней части тела, чтобы увеличить скорость толчка. Продолжайте нажимать на беговую дорожку в течение 5 минут, затем включите машину и включите питание в течение 5 минут. Выполните три набора толкания беговой дорожки и силовые прогулки.
