Ваше тело состоит из костей и мышц, которые работают вместе и противостоят друг другу, чтобы помочь вам встать, сидеть и выполнять другие действия. Выравнивание этих мышц и костей имеет важное значение. Когда они не выровнены, могут возникнуть боль и неподвижность. Со временем сутулость и малоподвижный образ жизни могут ослабить мышцы, вызывая проблемы с осанкой. Врач или мануальный терапевт могут осмотреть ваше тело и определить, не смещены ли вы. Она может выполнять некоторые корректировки, но она может рекомендовать вам постоянно выполнять определенные упражнения, чтобы противостоять годам плохой осанки. Позы йоги, основные упражнения и растяжения позвоночника могут постепенно помочь перестроить ваше тело.
Горная поза
Шаг 1
Начните горную позу, стоя на коврике лицом к зеркалу. Ваши ноги должны быть вместе; ваши пальцы должны быть раздвинуты. Если это положение болезненное или вам трудно балансировать, раздвиньте ноги, но держите их параллельно.
Шаг 2
Затяните передние мышцы бедра. Слегка приподнимите таз по направлению к пупку.
Шаг 3
Расслабьте плечи, оттянув их от ушей. Прижмите лопатки ближе друг к другу, чтобы открыть грудь.
Шаг 4
Держите руки по бокам, поворачивая ладони лицом вперед.
Шаг 5
Проверьте свою осанку в зеркале; Ваши лодыжки, колени, бедра и плечи должны быть в одной линии. Вы можете практиковать Горную позу, когда вы стоите, чтобы помочь укрепить осанку и повысить осознанность.
Усиление сердечника с помощью шара стабильности
Шаг 1
Сядьте вперед на мяче с прямой спиной.
Шаг 2
Положите руки на мяч рядом с бедрами.
Шаг 3
Медленно и медленно двигайте ногами вперед, пока ваша нижняя и средняя спина не окажутся на высоте.
Шаг 4
Используйте тот же медленный контроль, чтобы отвести ноги назад, пока вы не окажетесь в вертикальном положении.
Шаг 5
Повторите до пяти раз.
Растяжение позвоночника
Шаг 1
Сядьте вперед на стуле с прямой спинкой. Поставьте ступни на пол лицом вперед.
Шаг 2
Держите предплечья, один над другим, перед грудью. Не держи руки на руках.
Шаг 3
При выдохе держите бедра лицом вперед и поверните верхнюю часть тела и голову влево. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и повторите движение вправо. Продолжайте поворачивать влево и вправо до 10 раз с каждой стороны.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Зеркало в полный рост
Тренировочный мат
Стабильность мяча
Полотенце
Чаевые
Есть много других поз йоги, основные упражнения и растяжения позвоночника, которые вы можете выполнять. Попросите у своего врача или физиотерапевта больше движений.
Предупреждение
Получите разрешение от своего врача или мануального терапевта, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения. Если вы чувствуете боль в любое время, прекратите упражнение.
