Многие женщины достигают среднего возраста и обнаруживают, что их когда-то проверенные методы потери веса больше не работают. Для многих это время пересмотреть старые практики в отношении диеты, физических упражнений и образа жизни.
Экспериментирование с новыми стратегиями для быстрого начала похудения может быть сложным, но полезным. В отличие от быстрых исправлений, которые, возможно, работали раньше, средний возраст требует больших изменений в образе жизни, питании, управлении стрессом и общем состоянии здоровья.
Оставайся активным
Средний возраст - переломный момент для большинства женщин. Изменения в гормональном уровне, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма способствуют увеличению веса или замедлению роста. Держать его подальше становится все сложнее.
Оставаться активным или становиться более активным - ключ к поддержанию вашего метаболизма. Если вы привыкли к сидячим привычкам, сейчас самое время начать двигаться. Прогуляйтесь при любой возможности, будь то лестничный пролет, а не подъемник, или 30-минутная прогулка на обеденный перерыв. Вставай и двигайся раз в час.
Смешайте некоторые более физически сложные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптической машины в тренажерном зале. Удостоверьтесь, что вы усердно работаете и потеете. Чем сложнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.
Добавьте тренировку с отягощениями, которая строит мышечную массу и ускоряет обмен веществ, к вашей рутине. Каждую неделю выполняйте тренировки с отягощениями всего тела, посещайте занятия в тренажерном зале, которые включают в себя силовые тренировки или гимнастику, или занимайтесь йогой или пилатесом.
Самое главное, уделите время для упражнений. Не позволяйте другим обязательствам влиять на ваше время упражнений. Запланируйте тренировки на большинство дней недели и придерживайтесь их, как если бы вы встречались с вашим начальником или обедали с друзьями.
Ешьте на дальние расстояния
Здоровая диета важнее, чем когда-либо, когда вы достигаете среднего возраста. Пропускать приемы пищи - плохая идея, и в конечном итоге она не поможет вам сбросить вес. Это может даже замедлить ваш метаболизм, если вы сделаете это обычной привычкой.
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть чистую, минимально обработанную диету, включая свежие фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна. Ешьте регулярно, сбалансированную пищу, чтобы ваш метаболизм работал и избегать тяги к нездоровой пище. Употребление в пищу небольших порций может помочь вам лучше.
Исключите или резко сократите количество искусственных ингредиентов, искусственных красителей, трансжиров, добавленных сахаров и упакованных продуктов. Пища с более низким гликемическим индексом может помочь вам дольше оставаться полноценным, а уровень сахара в крови - более стабильным, помогая вам избежать сбоев и сделать лучший выбор пищи.
Приготовьте больше свежих продуктов в домашних условиях заранее, так что вы всегда будете есть что-нибудь полезное, когда вернетесь домой после долгого дня. Возьмите с собой питательный, контролируемый по калориям обед вместо того, чтобы идти на фаст-фуд с коллегами.
Справляться со стрессом
Гормон стресса кортизол повышается, когда вы испытываете стресс. Ваше тело спроектировано так, чтобы в достаточной степени справляться со стрессом, если вы снимаете его за короткий промежуток времени. Одна из проблем жизни в современном мире заключается в том, что реакция на стресс срабатывает гораздо чаще, чем ваше тело способно выдержать.
Женщины среднего возраста, как правило, испытывают большие стрессовые нагрузки. Они могут заниматься воспитанием детей, уходом за больными родителями и даже своими собственными проблемами со здоровьем.
Поскольку избыточный вес и кортизол связаны между собой, обучение управлению ежедневным стрессом является ключевым. Медитация, осознанное дыхание, тай-чи, йога, массаж и иглоукалывание - хорошо зарекомендовавшие себя способы лучше справляться со стрессом, а также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Посетите своего доктора
Иногда, несмотря на все ваши усилия, масштаб просто не сдвинется с места. Не отказывайтесь от здорового образа жизни только потому, что весы могут показывать число, которое вам не нравится. Продолжайте хорошо питаться и двигать своим телом.
Если с момента вашей последней комплексной проверки прошло некоторое время, сейчас самое время записаться на прием к врачу. В некоторых случаях замедленные попытки похудения происходят из-за основного заболевания, которое осталось незамеченным.
