Витаминами группы В являются тиамин, рибофлавин, ниацин, панофеновая кислота, витамин В-6, биотин, фолиевая кислота и витамин В-12. Витамин С и витамины В растворимы в воде, что означает, что ваш организм выделяет избыточное количество этих витаминов в моче. Разнообразные продукты содержат витамины группы В или витамин С, но не так много содержат оба.
Продукты с витаминами B и C
Природные источники витамина С включают свежие фрукты и овощи (см. Ссылку 2). Тиамин, панофеновая кислота, витамин B-6 и фолиевая кислота также могут быть найдены в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат или брюссельская капуста, наряду с витамином C. Свежие фрукты, такие как апельсины или дыни, содержат витамин C и тиамин. Витамин С и любой витамин В можно найти в обогащенных злаках.
