Костыли, используемые для равновесия и стабильности после травмы ноги или операции, могут показаться пугающим дополнением к вашей физической форме. Не отчаивайся! Изменив свою кардио и силовую тренировку на тренировку на костылях, вы можете отдыхать и лечиться, не отрываясь от своих целей в фитнесе.
Предупреждение
На костылях очень важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы спланировать свою реабилитацию и состояние после реабилитации. Не начинайте тренировку на костылях, не поговорив с медицинским работником.
Активность и функциональный фитнес
Ваш врач или физиотерапевт может подготовить вас к использованию костылей для переноски тяжестей, что является важным первым шагом для построения программы тренировки на костылях. В зависимости от серьезности вашего состояния вам может потребоваться физиотерапия. Очень важно, чтобы вы подождали, пока ваш врач или физиотерапевт освободит вас от тренировок, прежде чем вы вернетесь в спортзал или приступите к программе функционального фитнеса дома.
Исследование, опубликованное в феврале 2014 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что для людей, которые пережили перелом бедра, реабилитационная программа функциональных упражнений, таких как подъемы по ступенькам, улучшает результаты для здоровья даже при минимальной физической терапии. Любое упражнение, которое вы выполняете после или в дополнение к необходимой реабилитации, должно быть одобрено вашей медицинской командой.
В Руководстве по физической активности американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США говорится, что взрослые должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробики каждую неделю. Кроме того, каждую основную группу мышц следует тренировать с укрепляющими упражнениями дважды в неделю. Рекомендации по аэробной активности могут быть удвоены для еще большей пользы, но также могут быть ограничены вашими физическими возможностями. Спросите своего врача, как вы можете удовлетворить ваши требования к фитнесу.
Силовые тренировки на костылях
Поговорите со своим врачом о поднятии тяжестей на костылях. Опытный физиотерапевт или личный тренер может помочь вам создать рутину, чтобы сохранить силу в здоровых мышцах, в то же время достаточно отдыхая и восстанавливая те, которые нуждаются во времени для излечения, а затем восстановить силы, потерянные во время восстановления.
Самые безопасные тренировки для людей на костылях основаны на машинах, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить свободные веса или иметь наблюдателя, который знает, как работать с вашими конкретными ограничениями. Получив медицинское одобрение, вы можете попробовать прессы для грудной клетки, опускания широчайших, задние ряды, завитки бицепса, прессы и удлинители для трицепса или подтягивающую машину, но только если вы в состоянии безопасно войти и выйти из положения. Некоторые люди также могут выполнять упражнения с собственным весом, такие как модифицированные отжимания (на коленях или только на одной ноге), подтягивания на одной ноге и основные упражнения, такие как хрусты.
Варианты тренировки аэробных костылей
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослых людей с ограниченными возможностями не получают никакой аэробной физической активности. Как отмечает Департамент здравоохранения, многие из проблем, с которыми сталкиваются люди с ограниченными возможностями, такие как низкий доход, отсутствие социальной поддержки, отсутствие транспорта или доступных объектов, негативно связаны с физическими упражнениями.
Ходьба и подъем по лестнице могут быть вашим ограничением в костылях, но если вы хотите более напряженной рутины, спросите о доступе к ручному циклу или ручному эргометру. В зависимости от вашей травмы, ручной цикл в помещении (например, велосипед, но для рук) может быть отличным вариантом для повышения частоты сердечных сокращений. В крайнем случае, вы можете использовать вместо этого мини-велосипед под столом в качестве временного ручного цикла.
Вы также можете спросить своего врача, умеете ли вы плавать, так как плавучесть в бассейне позволяет работать с большими мышцами рук или ног без какого-либо давления на травму. Вы можете найти вытягивающий буй или другое устройство для плавания нижней части тела, полезное для того, чтобы держать ноги вверх, фокусируясь на верхней части тела.
