Жир подружился с людьми в разных местах. Некоторые люди имеют форму яблока и накапливают набивку вокруг середины, в то время как другие имеют форму груши и укладывают ее ниже пояса. Грушевидная форма может радоваться тому, что мусор в багажнике снижает риск возникновения рака, диабета и других проблем.
Конечно, есть компромисс. Жир ниже талии - это подкожный жир, который труднее - но не невозможно - потерять. Однако, с решимостью и терпением, большинство людей могут сделать большие шаги к обрезанию хвоста.
«Постоянно» - это, конечно, большое слово, так что будьте готовы, потому что серьезное сокращение задницы требует многостороннего подхода. Чтобы этот проект состоялся, диета и физические упражнения должны работать вместе.
: 15 лучших движений, чтобы тонизировать ваши ягодицы
Положить жир на огонь
Вот худой на жирной спине: если вам нужно потерять больше, чем несколько фунтов, тяжелая атлетика будет происходить с помощью диеты больше, чем упражнения. Потеря веса в основном сводится к соотношению потребляемых калорий к сожженным калориям.
Чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем глотаете. Сокращение от 500 до 1000 калорий в день работает довольно аккуратно, потому что это помещает вас в руководящие принципы Национального института здравоохранения по безопасной скорости потери веса. (Потеряйте вес слишком быстро, и вы рискуете получить отскок и другие трудности.)
Важно помнить, что вы не обязательно сначала потеряете вес в своей заднице, даже если вы думаете, что это самая жирная часть вашего тела. Увы, «точечная редукция» - это миф!
Так с чего начать? Сначала максимально исключите из своего рациона нездоровую пищу, сахар и рафинированный крахмал. Далее, есть кое-что о потреблении большего количества овощей, которые, кажется, поддерживают потерю веса, и это не зависит от калорий, согласно Европейскому журналу клинического питания. И если ничего, овощи с низким содержанием калорий, с высоким содержанием питательных веществ и, как правило, требуют большого количества жевания, чтобы обеспечить насыщение.
Подсчет калорий - это, безусловно, наука, но ее можно превратить в искусство. Подсчитайте свои калории с помощью приложения калькулятора калорий, и вы скоро сможете уверенно с ним справиться.
Положи задницу на работу
Ваша задница состоит из трех мышц: большая ягодичная мышца, средняя и минимальная. В то время как тренажерный зал загружен оборудованием для работы с каждым из них, вы можете начать прямо сейчас дома, делая приседания, которые, наряду с выпадами, являются двумя лучшими упражнениями для подтяжки ягодиц, согласно Американскому совету по упражнениям.
Согласно ACE, вы не увидите привлекательных изменений формы, если не увеличите это с помощью кардио. ACE настоятельно рекомендует энергичную ходьбу в гору как самый простой и лучший способ сочетать сжигание жира с аэробной активностью, одновременно формируя мышцы с помощью анаэробной работы.
Хотя не существует такого понятия, как «уменьшение пятна» - нацеливание на одну область для потери жира - есть многообещающие доказательства того, что правильный вид упражнений может помочь уменьшить эти жировые клетки.
По данным журнала ожирения, тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) стимулирует потерю подкожного жира. HIIT - это метод аэробных тренировок, который оказывает эффект ореола после тренировки, повышая обмен веществ. Это приводит к большей чувствительности к инсулину и сжиганию калорий.
: 5 вещей, которые вы должны знать о липосакции
