Для многих женщин оргазм не дается легко. Это требует концентрации, правильного выбора времени, ритма и, конечно, правильного человека.
Но так же, как мы тренируем наши мышцы для достижения результатов в зеркале, мы также можем тренировать тазовое дно для результатов в спальне.
В течение нашей жизни кости нашего таза расширяются (особенно для женщин, которые рожают детей). Когда кости сдвигаются, они тянутся к мышцам тазового дна, затрудняя их соединение.
Если вы потратите время на работу, мышцы таза принесут огромную пользу в отделении оргазма. Дополнительные бонусы включают уплощение упрямого нижнего живота и поддержку нижней части спины. Это важная работа и она того стоит.
Эти упражнения йоги для укрепления таза в сочетании с Кегелсом, выполненными правильно, укрепят мышцы, поддерживающие таз, и помогут вам достичь большего «О».
Кредит: sharpshutter22 / Adobe StockДля многих женщин оргазм не дается легко. Это требует концентрации, правильного выбора времени, ритма и, конечно, правильного человека.
Но так же, как мы тренируем наши мышцы для достижения результатов в зеркале, мы также можем тренировать тазовое дно для результатов в спальне.
В течение нашей жизни кости нашего таза расширяются (особенно для женщин, которые рожают детей). Когда кости сдвигаются, они тянутся к мышцам тазового дна, затрудняя их соединение.
Если вы потратите время на работу, мышцы таза принесут огромную пользу в отделении оргазма. Дополнительные бонусы включают уплощение упрямого нижнего живота и поддержку нижней части спины. Это важная работа и она того стоит.
Эти упражнения йоги для укрепления таза в сочетании с Кегелсом, выполненными правильно, укрепят мышцы, поддерживающие таз, и помогут вам достичь большего «О».
1. Планка с коленом на руку
Начните в положении доски (вершина отжимания). Ваше тело находится на одной прямой линии от макушки головы до пят (без провисания посередине). Поднимите одну ногу на несколько дюймов, согните колено и поднесите его к верхней части предплечья. Постарайтесь сохранить таз нейтральным. Чтобы оценить нейтральный таз, вы можете увидеть, что обе лобные точки бедра обращены прямо к земле, и что одна не сместилась выше другой. Вдыхая, расширяйте грудь и двигайтесь вперед к сердцу, а когда выдыхаете, почувствуйте, как наружные бедра плотно входят в себя и приподнимается тазовое дно. Задержитесь на три вдоха, а затем повторите на другой стороне.
Начните в положении доски (вершина отжимания). Ваше тело находится на одной прямой линии от макушки головы до пят (без провисания посередине). Поднимите одну ногу на несколько дюймов, согните колено и поднесите его к верхней части предплечья. Постарайтесь сохранить таз нейтральным. Чтобы оценить нейтральный таз, вы можете увидеть, что обе лобные точки бедра обращены прямо к земле, и что одна не сместилась выше другой. Вдыхая, расширяйте грудь и двигайтесь вперед к сердцу, а когда выдыхаете, почувствуйте, как наружные бедра плотно входят в себя и приподнимается тазовое дно. Задержитесь на три вдоха, а затем повторите на другой стороне.
2. Воин II в расширенной позе бокового угла
Удостоверьтесь, что есть прямая линия от одной пятки до другого, с задней ногой под углом около 45 градусов. Согните переднее колено до тех пор, пока бедро не окажется настолько близко к земле, насколько это возможно для вашего тела. Когда вы сгибаете переднее колено, та сторона бедра любит вылезать в сторону, поэтому продолжайте сосредотачиваться на том, чтобы приблизить внешнее бедро к центру, прижимая верхнюю часть задней части бедра прямо назад. Задержитесь на 10–12 вдохов.
Послушайте сейчас: писатель «Симпсонов» делится своим забавным путешествием от картошки-кушетки до марафонца
Кредит: Лорен ЛазичУдостоверьтесь, что есть прямая линия от одной пятки до другого, с задней ногой под углом около 45 градусов. Согните переднее колено до тех пор, пока бедро не окажется настолько близко к земле, насколько это возможно для вашего тела. Когда вы сгибаете переднее колено, та сторона бедра любит вылезать в сторону, поэтому продолжайте сосредотачиваться на том, чтобы приблизить внешнее бедро к центру, прижимая верхнюю часть задней части бедра прямо назад. Задержитесь на 10–12 вдохов.
Послушайте сейчас: писатель «Симпсонов» делится своим забавным путешествием от картошки-кушетки до марафонца
3. Воин II в расширенной позе с боковым углом Продолжение
Отпустите переднюю руку на землю или блок на внешней стороне передней ноги, или поднесите предплечье к бедру. Продолжайте приводить переднее внешнее бедро в центр, когда вы активируете заднюю ногу, опускаясь вниз через всю заднюю ногу и прижимая верхнюю часть задней части бедра прямо назад. Задержитесь на 10–12 вдохов.
Кредит: Лорен ЛазичОтпустите переднюю руку на землю или блок на внешней стороне передней ноги, или поднесите предплечье к бедру. Продолжайте приводить переднее внешнее бедро в центр, когда вы активируете заднюю ногу, опускаясь вниз по всей задней ноге и прижимая верхнюю часть задней части бедра прямо назад. Задержитесь на 10–12 вдохов.
4. Полумесяц выпад воину III
Сделайте шаг вперед и останьтесь уравновешенным на задней ноге. Согните переднее колено, пока бедро не будет параллельно земле, удерживая колено на уровне лодыжки. Убедитесь, что таз нейтрален, обе лобные точки бедра направлены вперед, поэтому одна сторона не выше другой.
Прижмите копчик к земле и закрепите внешние бедра друг к другу (АКА подтяните задницу). Когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на задней части тела. На выдохе почувствуйте подъем тазового дна, легкое сокращение и подъем нижнего живота. Задержитесь на восемь-десять вдохов.
: 11 поз йоги, чтобы устранить стресс от вашего дня
Кредит: Лорен ЛазичСделайте шаг вперед и останьтесь уравновешенным на задней ноге. Согните переднее колено, пока бедро не будет параллельно земле, удерживая колено на уровне лодыжки. Убедитесь, что таз нейтрален, обе лобные точки бедра направлены вперед, поэтому одна сторона не выше другой.
Прижмите копчик к земле и закрепите внешние бедра друг к другу (АКА подтяните задницу). Когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на задней части тела. На выдохе почувствуйте подъем тазового дна, легкое сокращение и подъем нижнего живота. Задержитесь на восемь-десять вдохов.
: 11 поз йоги, чтобы устранить стресс от вашего дня
5. Выпад полумесяца к Воину III Продолжение
Соберите руки перед своим сердцем. Поверните шарнир на бедрах, чтобы привести туловище параллельно земле, а затем сдвиньте вес вперед, чтобы поднять заднюю ногу вверх. Опять же, таз остается нейтральным. При вдохе поднимите грудь вперед, а заднюю ногу назад. Когда вы выдыхаете, как в полумесяце, почувствуйте, как бедра крепко держатся в центре, и низ живота поднимается. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
Кредит: Лорен ЛазичСоберите руки перед своим сердцем. Поверните шарнир на бедрах, чтобы привести туловище параллельно земле, а затем сдвиньте вес вперед, чтобы поднять заднюю ногу вверх. Опять же, таз остается нейтральным. При вдохе поднимите грудь вперед, а заднюю ногу назад. Когда вы выдыхаете, как в полумесяце, почувствуйте, как бедра крепко держатся в центре, и низ живота поднимается. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
6. Воин III в позе дерева
Когда вы вдыхаете, поднимите туловище в вертикальное положение. Держите поднятую ногу плавающей при прохождении через позу горы, возьмите ногу и положите ее на внутреннюю верхнюю часть бедра, внутреннюю голень или внутреннюю лодыжку для баланса. Держите таз в нейтральном положении, выровняйте внешние бедра и вытяните руки прямо над головой. Задержитесь на восемь-десять вдохов.
Кредит: Лорен ЛазичКогда вы вдыхаете, поднимите туловище в вертикальное положение. Держите поднятую ногу плавающей, когда вы проходите через Горную позу, возьмите ногу и положите ее на внутреннюю верхнюю часть бедра, внутреннюю голень или внутреннюю лодыжку для баланса. Держите таз в нейтральном положении, выровняйте внешние бедра и вытяните руки прямо над головой. Задержитесь на восемь-десять вдохов.
7. Боковая доска с верхней ногой в позе дерева
Выполните доску так, чтобы запястья были прямо выровнены под плечами, перенесите вес на внешний край правой ступни и поднимите левую руку к небу в Васиштхасане (боковая планка). Повернув таз вперед, поднимите верхнюю ногу, поверните ее наружу и поместите ногу в верхнюю внутреннюю часть бедра во Вриксасане (позе дерева). Задержитесь на шесть-восемь вдохов, а затем вернитесь к доске, чтобы повторить на другой стороне.
: 9 поз йоги, которые вы можете сделать прямо сейчас
Кредит: Лорен ЛазичВыполните доску так, чтобы запястья были прямо выровнены под плечами, перенесите вес на внешний край правой ступни и поднимите левую руку к небу в Васиштхасане (боковая планка). Повернув таз вперед, поднимите верхнюю ногу, поверните ее наружу и поместите ногу в верхнюю внутреннюю часть бедра во Вриксасане (позе дерева). Задержитесь на шесть-восемь вдохов, а затем вернитесь к доске, чтобы повторить на другой стороне.
: 9 поз йоги, которые вы можете сделать прямо сейчас
8. Одинокий голубь
Чтобы освободить внешние бедра после всей этой работы, подойдите к доске, поднесите колено к предплечью, но пусть лодыжка упадет за противоположное запястье. Затем опустите колено и сдвиньте назад, складывая вперед над передней ногой. Еще раз, держите таз нейтральным. Если это трудно, положите подкладку или одеяло под лицевую сторону таза, чтобы выровнять ее. Если переднее бедро не касается земли, поддерживайте его одеялом или блоком. Дышите легко в течение одной-двух минут, а затем переключайтесь на бок.
Кредит: Лорен ЛазичЧтобы освободить внешние бедра после всей этой работы, подойдите к доске, поднесите колено к предплечью, но пусть лодыжка упадет за противоположное запястье. Затем опустите колено и сдвиньте назад, складывая вперед над передней ногой. Еще раз, держите таз нейтральным. Если это трудно, положите подкладку или одеяло под лицевую сторону таза, чтобы выровнять ее. Если переднее бедро не касается земли, поддерживайте его одеялом или блоком. Дышите легко в течение одной-двух минут, а затем переключайтесь на бок.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь делали какие-либо из этих движений йоги? Какой из них твой любимый? Чувствовали ли вы, что ваши мышцы тазового дна работают, когда вы их пробовали?
: 15 упражнений, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь
Кредит: SolisImages / Adobe StockВы когда-нибудь делали какие-либо из этих движений йоги? Какой из них твой любимый? Чувствовали ли вы, что ваши мышцы тазового дна работают, когда вы их пробовали?
: 15 упражнений, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь
